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UNU編譯組出品

幾乎人人都想要一頭強壯健康的頭發，特别是随着年齡的增長。

有趣的是，你的頭發增長速度取決于年齡、健康、遺傳和飲食等因素。

雖然你不能改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以控制的一件事。事實上，缺乏正确營養的飲食會導緻脫發。另一方面，吃均衡和适當的飲食可以幫助促進頭發生長。

雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，這兩種營養素可以促進頭發生長。

吃足夠的蛋白質對頭發生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成。飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫發。

而生物素對于生産稱為角蛋白的頭發蛋白質是必不可少的，這就是生物素補充劑經常用于頭發生長的原因。研究還表明，攝入更多生物素有助于改善生物素缺乏症患者的毛發生長。不過如果你飲食均衡，生物素缺乏是不常見的。

同時，雞蛋也是鋅、硒和其他頭發健康營養素的重要來源，這使它們成為最佳的頭發健康食品之一。

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漿果含有有益的化合物和維生素，可以促進頭發生長。

例如維生素C，它具有很強的抗氧化特性。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受有害分子（稱為自由基）的傷害，這些分子天然存在于身體和環境中。

此外，身體使用維生素C來生産膠原蛋白，這種蛋白質有助于強化頭發，防止頭發變脆和斷裂。更重要的是，維生素C有助于身體從飲食中吸收鐵。低鐵水平可能導緻貧血，這與脫發有關。

菠菜是一種健康的綠色蔬菜，含有有益的營養成分，如葉酸、鐵和維生素A和C，所有這些都可以促進頭發生長。

維生素A有助于皮膚腺體産生皮脂，這種油性物質有助于滋潤頭皮，保持頭發健康。

菠菜也是植物性鐵的重要來源，對頭發生長至關重要。鐵有助于紅血球攜帶氧氣遍布全身，為您的新陳代謝提供動力，促進生長和修複。更重要的是，前面已經提到，缺鐵與脫發有關。

鲑魚、鲱魚和鲭魚等脂肪魚具有促進頭發生長的營養成分，它們是ω-3脂肪酸的極好來源，與頭發生長有關。

脂肪魚也是蛋白質、硒、維生素D3和B族維生素的重要來源，這些營養素可能有助于促進強健健康的頭發。

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紅薯是β-胡蘿蔔素的重要來源。身體将這種化合物轉化為維生素A，這與頭發健康有關。

除了促進皮脂的産生外，維生素A還可以加快毛發生長的速度，并鼓勵更濃密的毛發的生長，同時還能防止其他毛囊倒退。

鳄梨味道鮮美，營養豐富，是健康脂肪的重要來源。

同時也是維生素E的極好來源，可促進頭發生長。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，通過中和自由基來幫助抵抗氧化應激。

更重要的是，鳄梨是必需脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由身體産生，而是細胞的基本組成部分。必需脂肪酸缺乏與脫發有關。

堅果味道鮮美，方便，含有多種營養成分，可促進頭發生長。

它們提供各種B族維生素、鋅和必需脂肪酸。任何這些營養素的缺乏都與脫發有關。

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種子提供大量的營養，熱量相對較少。許多這些營養素也可以促進頭發生長，包括維生素E、鋅和硒。

更重要的是，某些種子如亞麻籽，也提供ω-3脂肪酸。

甜椒是維生素C的極好來源，可以幫助頭發生長。

同時，甜椒也是維生素A的極好來源，可以幫助加速頭發生長，同時刺激皮脂的産生。

牡蛎是鋅的最佳食物來源之一。

鋅是一種有助于支持頭發生長和修複周期的礦物質。飲食中缺乏鋅可能會促進休止期脫發，這是由飲食中缺乏營養素引起的常見、但可逆的脫發形式。

研究表明，補鋅可以逆轉缺鋅引起的脫發效果。然而，服用過多的鋅也會促進脫發。這就是為什麼從牡蛎等食物中攝取鋅可能比服用補充劑更好，因為食物可以提供少量但健康的鋅。

蝦是很受歡迎的貝類，富含許多營養素，有助于促進頭發生長。

蝦是蛋白質、B族維生素、鋅、鐵和維生素D的重要來源。盡管脂肪含量很低，蝦也能提供少量的ω-3脂肪酸。

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豆類是植物性蛋白質的重要來源，對頭發生長至關重要。

像牡蛎一樣，豆類也是鋅的良好來源，有助于頭發的生長和修複。它們還提供許多其他頭發健康的營養素，包括鐵、生物素和葉酸。

寫在最後：

你吃什麼會對頭發的健康産生巨大影響。

缺乏正确的營養素，包括維生素A、C、D和E，鋅，B族維生素，鐵，生物素，蛋白質和必需脂肪酸都可能會減緩頭發生長，甚至導緻脫發。

幸運的是，糾正任何這些營養素的缺乏可能有助于治療脫、促進頭發生長的速度。

如果您認為自己缺乏這些營養素，請嘗試在飲食中添加一些上述食物。

#健康早班車#

@健康真相官

@頭條健康

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