李偉
國家體育總局
運動醫學研究所
骨關節康複科
副主任醫師
走路是一項
人體基本的運動功能
在日常生活中
最常見、最普通的運動方式
就是走路
走路會不會造成運動損傷?
會不會對膝關節造成影響?
正确健步走
快來調整你的“走姿”
動作:健步走
【動作步驟】
1.健步走的步幅要大于正常走路的步幅,大約比正常步幅大一腳的距離,約10-15厘米
2.健步走的頻率大約為1秒鐘2步~3步,1分鐘在120步左右
3.行走時的步态不要有明顯上下浮動、左右晃動,使膝關節和下肢保持正确的力線
4.腳落地時的步态應從腳後跟到腳尖依次落地,有緩沖的過程,這樣腳部落地和交替的過程就會比較輕柔、舒暢
【注意】
1.有明顯的膝蓋外翻、内翻,内八字或者外八字都是錯誤的步态
2.如果長期采用錯誤的姿勢,不但起不到健身的作用,還有可能造成膝關節的損傷
3.健步走之後,要注意下肢肌肉的拉伸,如股四頭肌 、大腿後群肌肉、大腿外側肌肉、小腿肌肉的拉伸
來源: CCTV生活圈
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