新手寶媽來講一下自己的經驗吧。我剛生完孩子那會，身材嚴重走形，胖了不是一圈，是好幾圈，而且肉都是松松垮垮的，特别是肚子和腹部，穿什麼衣服都像四五十的大媽。

再加上身體上各種不适，那段時間身心受折磨，差點患上輕度抑郁症。

還好家裡人一直陪着我，特别是老公，對我特别理解關心，專門請了一個月的假陪着我、開導我，慢慢地就走出陰影了，并且在老公的支持下開始了産後修複訓練。

雖然這個過程很漫長，但是如今我已經基本恢複到懷孕之前的狀态了，身材也恢複得差不多，這裡就分享一下我的産後修複訓練。

1，心理方面

因為身體上不舒服，再加上形象上的變化，所以經常生氣，有時候莫名其妙地就發脾氣、心情不好。

每次我老公都會很耐心地開導我，哄着我，比如心情不好的時候講講笑話，把孩子抱到我面前跟我說說話。

坐月子的時候，老公怕我在家裡呆着煩，給我找了電影、音樂、書讓我看，他也會陪我一起看，比如之前一直沒來得及看的《怦然心動》，正好趁着月子期間一起看完了。有時候也一起看看育兒的書，憧憬一家人的美好未來。

總之就是讓每天都充實起來，沒有心情不好的時間。後來我自己也就知道克制了，慢慢調整好心态。

心态好了，對身體恢複也有幫助。

2，運動

（1）凱格爾運動

原因：生完孩子後，我發現自己經常感覺漏尿，甚至有些下墜感，凱格爾運動可以改善這種現象。

方法：躺在床上，讓腰部貼着床，雙腿彎曲，讓頭部和腳部作為支撐點，擡高臀部，每擡起一次堅持5秒鐘，每次做20組，每天做兩次。

也可以在手機上安個G動的軟件，匹配适合自己的鍛煉方案，每天跟着上面的音頻堅持打卡鍛煉，有效鍛煉盆底肌，改善産後漏尿、松弛、脫垂等盆底肌損傷的問題 。

（2）平闆支撐

原因：生完孩子我肚子上的肌肉就變得特别無力，皮膚也松弛了，有時候抱孩子時間長了腰背酸疼。

方法：胳膊肘彎曲支撐在床面上，肩膀和肘關節要與床面垂直，兩隻腳踩在床上，身體離開床面，讓身體、頭部、胯部都保持在同一水平面。每次堅持20秒鐘，每天做5組。

（3）慢跑或快走

原因：對于孕婦來說，這是最溫和的有氧運動方式。

方法：每天晚上在樓下附近的公園快步走，或者慢跑，每天至少30分鐘，一周至少四次。剛開始的确很難堅持，跑兩三分鐘就開始喘氣了。幸好我老公每天堅持跟我一塊跑，跑不動的時候他就拉着我，堅持幾天就覺得輕松多了。

3，飲食

産後第一個月主要是補充營養，第一周以清淡為主，吃的都是好消化吸收的食物，比如青菜、小米粥、雞蛋羹、牛奶、馄饨。

第二周胃口好點了，需要調理身體補補氣血，以豬肝、紅棗、桂圓、芝麻等等含鐵的食物為主。

第三周因為孩子吃奶量增加了，所以要多吃點催奶的食物。我那時候老公每天給我炖不一樣的湯，鲫魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等。

到了第二個月，營養恢複得不錯，我就開始下意識地減少每餐食量，采用“少食多餐”的方法。平時吃得最多的就是水果和蔬菜，每天至少吃四五種不同的水果和蔬菜。

雖然食量下來了，但是并沒有影響到喂奶。

4，其它

除了這些，在休息方面我也很注意，家裡有老公和婆婆幫忙帶孩子，雖然晚上還要起來好幾次喂奶，但是白天孩子睡覺的時候，我也能眯一會，盡可能保證充足的睡眠時間。

懷孕時要保障給寶寶供應，體内血容量增高，懷孕後多出來的血容量要通過出汗排出去。我平時老出虛汗，再加上惡露的原因，特别注意個人清潔，為了避免感染，每天都要清洗陰部，洗澡洗頭也不是禁忌，每次洗完之後，我都會馬上擦幹。

另外，雖然是坐月子，也不能一直卧床不起。産後凝血功能比較亢進，這時候最容易出現血栓，為了避免風險，月子期間我就很注意，經常在家裡每個房間溜達溜達，根據身體情況多活動。

如今我已經成功甩掉了二十多斤肉，雖然很不容易，但還好有家人在一旁加油打氣，我老公付出得最多，這幾個月陪我跑下來，居然也瘦了幾斤。

希望寶媽們都可以盡快恢複以前曼妙的身材~

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