導語：現在這個社會不僅是看臉吃飯，身材的勻稱度同樣重要，當你擁有一個完美漂亮的身材，會讓你整個人充滿自信，，無論做什麼事情你都會有最大的優勢，想要彰顯身材的曲線美，胸部的鍛煉是不可缺少的，如果你的胸部平平如同飛機場，是否自己有很強的自卑感，今天我們就來聊聊女生如何鍛煉胸部，讓自己永遠抛棄平平的胸型，如何練請看這裡。

一、女生平平胸部形成的原因

1、遺傳因素的影響

遺傳性平胸是最為常見的現象，大多數女生的平胸與遺傳因素有着很大的關系，因為在人的發育過程中，因為營養不良造成的平胸，從人的發育來看，一般女生在12歲左右就開始了自己的胸部發育，到了18周歲這種情況基本定型，但是胸小是因為女孩在10歲到16歲之間，因為發育期間營養不良造成的，況且很多的女生為了減肥，拒絕食用高熱量的食物，導緻體内激素水平和脂肪的水平發生不平衡的情況，這樣就造成脂肪含量嚴重降低，因為胸部的主要成分是由脂肪和乳腺組成的，嚴重的影響了胸部的發育。

2、雌性激素分泌的不正常

根據以上的論述，女生盲目的節食，導緻體内的脂肪含量降低，嚴重影響了乳房的發育，況且盲目的節食，造成體内新陳代謝功能紊亂，難免會影響雌性激素的分泌不平衡，過多或者過少，都會影響乳房的生長發育，嚴重的還會造成胸部的生長和早期下垂的情況。

除了飲食不科學以外，還有的時候，人們長期處于不規律和情緒不穩定的情況下，這樣都會影響胸部的發育，因為工作壓力大會讓氣血淤積變得不通暢，導緻能量的傳輸受到限制，直接影響了乳房的發育。

3、長期保持不正确的睡姿

很多的女生，因為習慣的問題，長期趴着入睡，導緻胸部長期被壓迫着，不僅影響血液循環，同時讓乳房處的肌肉變得僵硬，導緻乳房出現下垂、凹陷，所以想要改變平胸狀态，我們盡量不要趴着睡覺，可以采取側睡，這樣不僅能夠聚攏胸部，同時還會緩解心髒的壓力。

二、女生如何通過後期鍛煉，來改善自己的平胸

動作一：下滑夾胸

訓練者保持仰卧姿勢，雙腿屈膝小腿垂直地面，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂在胸上方伸直，手掌心相對握緊啞鈴，肩胛骨下沉穩定上肢，并且讓背部緊貼在地面上。

運動時，收緊核心肌群，然後雙臂由側面向下滑動啞鈴，感受胸部有極強的收縮張力，建議此動作完成4組，每組完成20次，組間休息10秒。

動作二：上滑夾胸

訓練者保持站姿，挺直身體眼睛看着前方，雙臂伸直在軀幹兩側，手掌心朝前，運動時保持身體穩定，然後雙臂舉起直到伸直，手掌心朝上，感受胸部有極強的擠壓感，建議做4組，每組完成20次，組間休息10秒。

動作三：前推上擡

訓練者保持站姿，身體挺直背部繃緊，雙臂屈肘雙手握緊啞鈴在胸部，運動時收緊核心肌群，然後向前伸直手臂，感受胸部極強的擠壓感，然後在這個基礎上擡起手臂，感受胸肌下部有極強的拉伸感，建議做4組，每組完成20次，組間休息10秒。

動作四：嘎吱卧推

訓練者繼續保持仰卧姿勢，雙腿屈膝全腳掌着地，小腿垂直地面，整個背部緊貼在地面上，肩胛骨下沉保持身體穩定，雙臂屈肘在身體兩側，前臂垂直地面，運動時雙臂緊貼軀幹向上推舉啞鈴，然後在最高點頂峰收縮幾秒，接着有控制地降下手臂，還原重複動作，建議此動作做4組，每組完成20次，組間休息10秒。

結語：平胸讓女生失去性感身材的比例，如果你正在為平胸煩惱，不妨把以上動作收藏，方便自己加強鍛煉，但是重要是掌握正确的訓練姿勢，并且在過程中感受胸肌的發力，切記訓練前的熱身和訓練後的拉伸不能忘。

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