寶寶輔食的常規建議是，盡量每天飲食均衡，肉蛋菜水果谷物都要吃到，每周可以吃1-2次海産品。
最好是每周再增加一次高碘食物，比如紫菜、海帶。
這樣的話，營養一般就比較均衡，不太容易會缺。
其他食譜可參考
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01
關于碘的問題，平常我們獲取碘的來源，其實大部分來源于添加了碘的食鹽。
現在成人缺碘的情況已經不多了，不過對于小寶寶來說，可能會忽略一些問題。
1歲前的寶寶，以母乳或配方奶為主，6個月以後及時添加輔食，碘基本不缺。
1歲後的寶寶，如果是母乳或配方奶喂養，輔食正常添加，基本也能滿足日常需要，每周添加一次紫菜或者海帶這些高碘食物，那就更好。
1歲後的寶寶，如果是隻喝純牛奶或者酸奶這些，輔食除了正常添加，建議每周加1-2次的高碘食物，也是沒有問題的。
如果1歲後，隻喝純牛奶或者酸奶，也很少吃高碘食物，那麼，可以考慮給寶寶添加一點碘鹽來保證碘的攝入。
高碘食物主要指的是海帶、紫菜、裙帶菜等，海苔因為口感好，比較受寶寶歡迎，也可以嘗試。
02
不過有個例外，就是有些地區是水源性高碘地區，這些地區一般不缺碘，需要注意的是碘過量的問題。
水源性高碘地區，主要分布在北京、天津、河北、山西、内蒙古、江蘇、安徽、山東、河南等地的部分地區。
看是不是水源性高碘地區，可以去當地的小超市逛一逛，這些地方的食鹽，一般都是不加碘的。
03
然後來看看含碘量比較高的天然食物
前面說了，含碘最高的食物，主要就是一些海産品。
含碘最高的是海藻類，每周吃1-2次就可以了，是非常好的補碘食物。
海帶
紫菜
海草
苔菜
螺旋藻
……
這些海産品的碘含量也很高。
海魚
貝類
蝦皮
蝦米
蛋類的碘含量雖然比不上前面的那些，但是要比一般的肉類、植物性食物高很多，鹌鹑蛋碘含量比較高。
鹌鹑蛋
雞蛋
鴨蛋
鵝蛋
畜禽肉類、淡水魚，也含有一定的碘含量，不是很高，但它們是蛋白質、鐵、鋅的優質來源，所以也是日常必備的食物，可以作為碘含量的一種來源。
蔬菜、水果的碘含量最低，不能作為碘的補充。
所以，飲食上，還是那些基本的原則。
盡量每天飲食均衡，肉蛋菜水果谷物都要吃到，每周可以吃1-2次海産品。
最好是每周再增加一次高碘食物，比如紫菜、海帶。
注：本文由“點媽輔食”原創，不販賣焦慮，隻講實用幹貨，分享寶寶營養搭配，餐單食譜。
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