人體脂肪主要分為兩種：一種是皮下脂肪，也就是我們皮膚下囤積的脂肪，看得見摸得着，會直接影響我們的體型。副乳、蝴蝶袖、拜拜肉、遊泳圈等都是皮下脂肪在各個部位堆積的成果。

還有一種是内髒脂肪。它包裹在胃、肝、腸、腎等髒器之上，看不見也摸不着。不過，一旦超标，可能會誘發脂肪肝、糖尿病以及各種心血管疾病。

今天，“問上醫”就帶大家了解一下内髒脂肪是如何形成的，我們又該如何消除。

（1）看形狀

女性天生體内脂肪含量就比男性高一些，不過大多數是皮下脂肪，在不超标的情況下會顯得豐滿、圓潤。如果皮脂超标，脂肪就會集中在臀部和腿部，遠遠看去像個梨，我們也把這叫做梨型肥胖。

而男性和中老年人的脂肪大多集中在腹部，一旦超标，腹部就會變得過分突出，遠看就像是一個蘋果，也叫做蘋果型肥胖或内髒型肥胖。

（2）算臀腰比

臀腰比，也就是用我們的腰圍尺寸除以臀圍尺寸。如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，他的臀腰比便是0.86。

男性臀腰比的上限是0.85~0.9，女性的則比男性更低一些，在0.75~0.8之間，如果超過這個範圍就可以算得上是内髒型肥胖了。

（1）反式脂肪酸吃太多

把脂肪分解就能得到脂肪酸，也就是我們常說的油脂。生活中可食用的油脂有兩大類：一類是植物油脂、一類是動物油脂。通常，植物油脂更健康，但它容易被空氣氧化而變質。為了延長其保質期，化學家們又利用一系列的工藝把植物油轉化為動物油或類似動物油，在這個過程中就出現了反式脂肪酸。

現在，所有既能保證好口感，又能長時間保存的物質都源于反式脂肪酸，像奶精、植脂末、人造奶油、代可可脂等等。但是反式脂肪酸會大大增加内髒脂肪以及冠心病等心血管疾病的發病率。

（2）飲酒，特别是啤酒

“啤酒肚”就是酒精導緻脂肪在腹部堆積的結果。

（3）年齡

女性在進入更年期後，由于雌激素等激素的變化，會導緻更多的脂肪在腹部堆積。

除此之外，工作忙碌、三餐不規律，喜歡吃油炸食品、久坐不動、睡眠不足的人也容易出現内髒脂肪超标。

（1）控制飲食

要想消除内髒脂肪，首先你得把自己的體脂降下來。降體脂最好的方法就是保證自己每天的攝入量小于身體的代謝量。人體的基礎代謝率是每天1500~2000千卡，如果你能通過控制飲食制造出20%的能量缺口，自然會瘦下來。

不過，長期吃不飽會讓你的身體以為你遇到了饑荒，從而下調基礎代謝率。如果你的基礎代謝率下降了，那就麻煩了。所以，在适當控制飲食的基礎上，增加熱量消耗就顯得尤為重要。

（2）增加熱量消耗：運動

有氧是能最快消耗脂肪的運動。建議從低強度的有氧運動為主，比如說在健身房爬坡、踩橢圓儀、拉劃船機以及上動感單車、有氧操等操課。

在有氧的過程中可以适當增加一些塑造肌肉的力量訓練，開始時以腹部核心肌群為主。有氧建議每天都做，器械的話一周3~5次即可。

（3）改變生活方式

釋放壓力：壓力會刺激腎上腺激素的分泌，産生皮質醇，而皮質醇會抑制體内脂肪的基礎分解。

提高睡眠質量：每天7~8小時的睡眠有助于調節皮質醇，幫助我們控制食欲，減少對糖的渴望、避免情緒性進食。

最後，别看着稍有成效就又開始抽煙、喝酒熬大夜，持之以恒才能徹底糾正内髒脂肪超标。

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