61歲的張姨前幾天來買藥，一進門就抱怨說，人上了年紀，真的是幹啥啥不行，現在連好好睡個覺都成了一種奢望。年輕的時候忙着上班沒空睡懶覺，現在退休了，時間一大把，可睡意卻沒了。每天起個大早，卻不知道幹什麼，甚至都有點懷念上班的日子了。

78歲的二大爺得冠心病好多年了，每次去他家都能聞到一股濃濃的藥味兒。在他睡覺的地方，有一個櫃子，裡面滿滿的都是他吃的藥。按理說，冠心病患者吃不了這麼多的藥，可是一看二大爺的藥，真的是琳琅滿目。單單是助眠的藥物，就有好幾種。二大爺說本來他的睡眠質量就不好，自從得了這個冠心病，就更不好了，有時候整休整休的睡不着，吃點藥也就是求個心裡安慰罷了，要不然真的睡不着。

失眠看似是個小問題，每個人都有過這樣的經曆，可長期失眠的痛苦，真的不是一般人能承受的，這甚至會危及到患者的生命。

53歲的劉姨，心慌、頭暈、失眠好長時間了，聽别人說是更年期綜合征的表現，她越發焦慮了，她從年輕的時候就愛美，最怕的就是變老變醜，始終沒辦法接受自己變老的事實，可身體出現的這些症狀，卻一再提醒她——自己已經老了。

于是，她開始整晚都睡不着覺，早晨起來看到自己的黑眼圈，白頭發，心情更低落了，後來幹脆連鏡子都不敢照了。然後她開始靠吃安眠藥睡覺，再到後來她攢了越來越多的安眠藥，一次性全都吃了下去。所幸家人發現的及時，經搶救，她活了下來。醫生診斷，劉姨是重度抑郁，雖然這一次救回來了，可她輕生的想法很難改變，若抑郁症治不好，她的心病會一直折磨着她，讓她痛不欲生。

臨床中，因為長期失眠來就診的患者有很多，這些人都有或輕或重的焦慮、抑郁，有些都是靠長期吃安眠藥來維持正常的睡眠，已經産生依賴性。這樣持續下去，後果是很嚴重的。很多時候，失眠都是因為心病，而心病還需心藥醫。就像二大爺的失眠是因為擔心自己的病，劉姨的失眠是因為害怕變老，加之人上了年紀，本來睡眠就變差了，如果再有這樣那樣的顧慮，情況會更糟糕，甚至會導緻重度抑郁，後果不堪設想。

所以，人上了年紀，一定要積極調整睡眠狀況，睡眠好了，心情才會好，心情好了，睡眠自然也會更好，這是相輔相成的，也是養生養壽的關鍵兩點。可以說，睡得好才能更長壽。

睡眠質量不好不僅會影響心情，還會導緻免疫力下降，增加慢性病的發生風險。老年人因為器官功能退化，疾病纏身等各種原因，睡眠質量普遍不好。雖如此，專家指出，65歲以上的老年人，仍要保證每天7-8小時的睡眠時間，每晚10點前入睡，早睡早起，适當午休，這是最好的睡眠狀态。那麼，老年人如何才能睡個好覺呢？

1. 養成好的睡眠習慣：哪怕睡不着，也要在10點之前上床，每天固定時間，養成好的習慣，早睡早起，不賴床，形成規律的生物鐘。

2. 适當的睡前準備：睡覺前用熱水泡泡腳，沖個熱水澡，聽個舒緩的音樂，看一會兒書，吃完飯出去運動一會兒，适度疲憊，這些都有助睡眠，但是要注意睡覺前不要劇烈運動，不要喝濃茶、濃咖啡等飲品，不要喝太多的水，不要有過激的情緒等。

3. 良好的睡眠環境：環境對睡眠也很重要，要找到最适合自己的睡眠環境，确保卧室安靜無噪音，溫濕度适宜，适當通風，光線暗淡，這樣才能有一個好的睡眠。

4. 調整好心态很關鍵：很多老人的睡眠不好，都是因為想的事情太多，太愛鑽牛角尖，每天都處在焦慮中，自然睡不着。所以，好心情是好睡眠的前提，要學會調整心态，少點焦慮，少點顧慮，活到這個年紀，應該凡事看開點，别想太多，子女的事交給他們自己，自己過好自己的生活，多點開心，多點微笑，心情好了，睡眠自然也會好。

5. 積極治療相關疾病：老年人常常伴有各種各樣的慢性病，有些疾病會影響睡眠質量，比如骨關節疾病、心血管疾病、帕金森病、頸椎病、糖尿病等等，這時候就需要患者積極治療相關疾病，盡量不影響到睡眠。

6. 找專業醫生診治：對于長期失眠的患者，絕對不能大意，應該積極尋求專業醫生的幫助，或者借助助眠藥物，或者接受心理治療，總之要避免長期的失眠，盡量不依賴藥物，而養成良好的睡眠習慣。

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