夏天可謂是女生最喜歡的一個季節，可以脫去厚重的羽絨服，穿上顯示身材的衣服，每當可以看到自己的肚子日漸肥胖，心情肯定是心灰意冷。巴菲特有一句著名的名言“當潮汐退去，你才能知道是誰在裸泳。”當我們脫去厚重的衣服，我們才能知道誰的身材最好。

人體肌肉最少的地方也是肚子，但是能達到鍛煉肚子的訓練方法少之又少，反而最容易堆積脂肪的地方也是肚子。平闆支撐一度被人們認為最有效最方便也最簡單的鍛煉方法。可為什麼平闆支撐會得到人們的信賴呢？平闆支撐能不能減掉肚子上的贅肉呢？

一、 平闆支撐能不能減掉贅肉呢？

1.平闆支撐主要是鍛煉什麼？

平闆支撐是用自己的胳膊的肘部撐起自己的身體的重量，身體是傾斜大約10°左右的位置，且肩部是平整的，自己的屁股盡量不要太高，用腳尖撐起自己的腿部位置。這種鍛煉方式是屬于靜力性的穩定訓練方式。平闆支撐會讓你提升自己身體的穩定性，這種鍛煉方式可以鍛煉到肩部，腹部和腿部的位置，當你做平闆支撐的時候你可以感受到這幾個地方的發力，并且伴随着酸痛和灼燒感。當你堅持做的時候你還可以感受到脊椎部位的肌肉也會伴随着鍛煉而産生很舒服的效果。

平闆支撐就算有再好的噱頭，也逃不過這個動作的本質因素：

• 通過消耗能量而達到減脂塑性的目的
• 核心肌群的強化
• 強化腹壁肌群

2.鍛煉的效果好不好？

那麼這種鍛煉方式可不可以用來減掉身體的贅肉呢？你可以現在就做一下平闆支撐，你以為很簡單也很方便，其實當你做的時候你堅持不了很久，一般做兩分鐘左右你就會因為肌肉酸痛而承受不住。設想一下一個三分鐘的運動可以減掉自己身體的脂肪和贅肉嗎？這種方式做一個小時大約可以耗能200千卡左右，200千卡在有氧運動面前根本微不足道。

你吃一頓飯的熱量都要大于四百千卡，那麼平闆支撐這種方式很顯然減不了太多的贅肉和脂肪，但是如果每天堅持做下去依然可以做成很明顯的減肥效果，但是不能隻依賴平闆支撐，配合其他有氧運動效果更明顯。

平闆支撐雖然不能起到很好的減肥效果但是可以提升人本身的核心力量，也可以提高自己腹肌肉群的質量，更能讓自己的代謝效率更高。有許多在進行跑步鍛煉時，容易出現骨盆前傾或者後傾，這種姿勢是極不美觀的，也是可以通過平闆支撐來解決這一難題。

二、平闆支撐的時間越久越好嗎？

并不是，平闆支撐看起來簡單但是做起來是很困難的，正常做一分鐘肌肉就會産生劇烈酸痛感，導緻你不能繼續堅持下去。在鍛煉過程中如果感到背部酸痛，那麼就要立馬停止運動，如果繼續做下去就會産生肌肉損傷。所以不要過分地要求自己堅持多少分鐘，根據自己的身體量力而行。

三、怎樣有效的做才能快速減掉肚子上的贅肉？

我們通常理解的“贅肉”是指有着明顯的大肚腩和啤酒肚，這種是由脂肪堆積産生，但是這種并不能稱之為贅肉，而是肥肉。而贅肉則是指由于脂肪堆積的小面積肥肉，這種稱之為贅肉。脂肪堆積面積的大小是區别肥肉和贅肉最根本的區别。

1. 制定嚴密的訓練計劃，并且嚴格地去執行計劃

單純的依靠平闆支撐并不能很明顯的減少贅肉，我們在通過平闆支撐鍛煉的同時要配合做一些有氧運動，比如跑步，健身單車等等，每周鍛煉的次數不能少于五次，每次不低于兩個小時，根據自己的時間而制定這個計劃，有了嚴密的計劃并配合有效的運動可以做到事半功倍。

在進行平闆支撐過程中，我建議加幾個動作，第一可以緩解平闆支撐動作的乏累，也可以鍛煉自己的肱二頭肌和腹肌，對訓練和減肥減脂有着明顯的效果。

一定要堅持下去，不要看到一點成效之後就對自己放松，有成效之後可以改變計劃，每周五次改成六次，每次兩個小時改成三個小時，不要對自己放松。如果自己并不懂健身常識，可以去健身房找專業的教練指導自己完成減脂運動。

2. 嚴格控制自己的飲食

民以食為天。嚴格控制自己的飲食并不是絕食，而是根據自己的身體狀态調整好自己的膳食纖維。通過絕食的方式去減肥是最愚蠢的方法，也是最沒有效果的方法。嚴格控制自己的飲食可以吃一些低熱量低卡路裡的食品，配合水果補充維生素，就可以做到事半功倍。但自己的飲食安排并不是長期的，計劃也有保質期，根據自己的身體狀況，及時改變自己的飲食計劃，再次形成有效的規律。不要一味地去模仿别人的飲食法，别人的并不是最适合自己的飲食法。

3. 良好的休息和睡眠可以事半功倍

在睡眠之前盡量不要劇烈地運動，運動促進自己的腎上腺增加，導緻睡眠之前過于興奮，導緻自己睡眠困難。在鍛煉時不要過分地堅持而追求效果，在堅持不住的時候要及時停止，并且要及時補充水分，如果流汗過多要及時補充淡鹽水。

​4.減掉肚子上的贅肉的動作推薦

小結

• 平闆支撐是可以減掉贅肉并且可以減掉多餘贅肉，但是效果不明顯，在做平闆支撐的同時也要做有氧運動配合，這樣才能行之有效。
• 想要快速減掉贅肉就要制定自己的計劃，别人的計劃并不是最适合自己的方法，根據自身情況制定自己的計劃。
• 堅持自己的計劃，但是在鍛煉的時候不要過分追求堅持，當你的肌肉感到酸痛時要及時停止平闆支撐。

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