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肩膀痛做什麼動作可以緩解肩膀痛

生活更新时间:2024-10-05 16:14:29

肩膀痛做什麼動作可以緩解肩膀痛?很多人會感覺肩部疼痛難忍，整條胳膊都擡不起來，嚴重影響工作和生活近日，市第二中醫院骨科專家給大家分享了一組緩解肩部疼痛的鍛煉方法，希望能對大家有所幫助，我來為大家科普一下關于肩膀痛做什麼動作可以緩解肩膀痛?以下内容希望對你有幫助!

肩膀痛做什麼動作可以緩解肩膀痛

很多人會感覺肩部疼痛難忍，整條胳膊都擡不起來，嚴重影響工作和生活。近日，市第二中醫院骨科專家給大家分享了一組緩解肩部疼痛的鍛煉方法，希望能對大家有所幫助。

手指爬牆

面牆而立，雙手扶牆，手指順牆爬行而上，練習上舉。觀察哪一側肩膀疼痛嚴重，并記錄每日上舉達到的最大高度。每日兩回，每回30次以上。

直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日擡高的最大角度。每日兩回，每次運動30次以上。

彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日兩回，每次甩動30次上。

交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行。每日兩回，每次拍打30次以上。

拍背打背

雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動，拍打右肩；右臂向左後方運動，拍打左背。每日兩回，左右交替進行30次以上。

後身摸背

兩臂後伸，讓患側手指盡量向上摸脊背。

旋臂運動

一手叉腰，另一臂向左旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次。然後，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好。

手持體操棒上舉、後伸

立位，雙手持體操棒做兩直臂同時上舉、後伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

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