高擡腿都練什麼-tft每日頭條

高擡腿都練什麼

圖文更新时间:2024-11-15 13:39:48

高擡腿是全身訓練，沒有場地限制，是一項非常好的健身運動。在各種健身操裡備受推崇，現在最流行的hiit裡也有大量的高擡腿的動作。因為有一定節奏、速度和高度的要求，通常不能長時間進行，專業運動員也不會超過5分鐘，普通大衆，也就是30秒鐘到一分鐘。

為什麼高擡腿會如此受推崇呢，練習高擡腿會有哪些好處？

高擡腿都練什麼（高擡腿為何備受推崇）1

1、提高下肢力量

高擡腿主要是大腿和小腿後側發力，但是整個下身的肌肉都能得到鍛煉，能夠提高爆發力，股四頭肌耐力，小腿蹬地彈跳力。因為大腿是全身最大的肌肉群，加強大腿肌肉的訓練，就是給自己打了一個好基礎。

2、鍛煉核心力量

核心肌群位于身體的核心部位，幫助身體穩定、傳導力量、發力、減力。進行高擡腿時，要保持腹部收緊、身體正直，核心區域穩定，這就鍛煉到了核心肌肉，可以增強身體的平衡穩定性。

3、輔助減脂

高擡腿都練什麼（高擡腿為何備受推崇）2

高擡腿本身因為強度較大，不能長時間堅持，但是可以和有氧運動結合。運動減肥，需要把心率控制在燃脂區間，如果強度不夠大，達不到燃脂心率，那脂肪參與的就比較少，燃脂心率的問題，高擡腿就可以輕松解決，在有氧運動之前，做幾組高擡腿，可以讓心率快速升高，之後的有氧運動，能夠一直保持一個較高的心率。

4、增加心肺功能

長期進行高擡腿運動，可以提高心肺功能。耐壓力運動會增加了肺活量，因此身體的含氧量就會到有效的提升。提升了自己的肺活量，身體的含氧量也會随之增加，最終幫助提高血液的質量。也因此提高了身體素質。

5、動作要領

高擡腿都練什麼（高擡腿為何備受推崇）3

腹部收緊，保持身體正直，大腿擡起盡量與地面平行，身體充分伸展。下落時膝蓋微曲，擺動腿大腿下壓，用前腳掌着地，兩臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作快速有力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文凹凸世界金與他的五位哥哥
凹凸世界金與他的五位哥哥?愛動漫，聊動漫，歡迎大家觀看SJ依塵說動漫，今天小編就來說說關于凹凸世界金與他的五位哥哥?下面更多詳細答案一起來看看吧!凹凸世界金與他的五位哥哥愛動漫，聊動漫，歡迎大家觀看SJ依塵說動漫凹凸世界，一部家喻戶曉的好國... 2022-10-09
圖文河南境内飛機場有哪些
截止2019年10月1日，河南的飛機場有：1、新鄭機場新鄭機場位于中國河南省鄭州市鄭州航空港區，為4F級國際民用機場，是中國首個國家級航空港鄭州航空港經濟綜合實驗區核心組成部分、國際航空貨運樞紐機場、中國八大區域性樞紐機場之一。2、周口機場... 2022-11-09
圖文紫菜飯團的制作方法
紫菜飯團的制作方法?讓孩子學會發現生活裡的小美好，哪怕是一隻小小的飯團，從細心攪拌到仔細拿捏，讓它變得圓滾而美味，吃到的每一口都是小确幸的味道，我來為大家科普一下關于紫菜飯團的制作方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!紫菜飯團的制作... 2022-10-15
圖文經期為什麼不可以洗頭呢
經期為什麼不可以洗頭呢?對于一個健康的女性來講，每個月的月經都是會正常來臨的，而大多數女性都知道在月經來臨期間有些事是不能夠做的，而在衆多不能做的事情當中，不能洗頭是被很多女性經常提起的一個話題有些女性認為這是一個無稽之談，也沒有讓自己注意... 2022-10-14
圖文不會開裂的戚風蛋糕做法
此方的量可以用8寸圓模，或18厘米中空，或8寸方模的量，或兩個6寸的模具，或12個紙杯烤制。By水嘗無華【豆果美食官方認證達人】用料蛋黃5個色拉油50克牛奶50克低粉90克蛋白5個細砂糖50克做法步驟1、把原料準備好。2、牛奶，葵花籽油倒盆... 2022-11-06
圖文怎麼叫年金現值系數
怎麼叫年金現值系數?年金：百度百科解釋：年金（Annuity）是指一定時期内每次等額收付的系列款項，通常用A來表示，現在小編就來說說關于怎麼叫年金現值系數?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼叫年金現值系數年金：百度百科解釋：年金... 2022-10-09
圖文山東女子學院的學生怎樣
地塊七位于塔寺路東側，通盛路北側，标注為山東女子學院項目用地，地塊原為行政辦公用地，拟調整為教育科研用地。一時間，滕州人都以為我大滕州引進了山東女子學院滕州分院。一時間，滕州人們紛紛鼓舞歡騰，慶祝滕州的教育事業更上一層樓。地塊七已由山東知道... 2022-10-29
圖文簡單易做的8道兒童營養早餐食譜
大家好這裡是小慧說美食，每天早餐給孩子吃什麼是不是很多家長最發愁的事情，今天小慧分享給大家六道營養兒童早餐，一周不重樣吃出好脾胃，孩子個頭還能竄一竄，做法簡單給孩子試着做一下吧！一‬、紫米肉絲‬火腿‬飯團‬1、準備‬食材：黑紫米‬、火腿腸‬... 2022-11-15
圖文範海辛的驚奇之旅終極剪輯版攻略
範海辛的驚奇之旅終極剪輯版攻略?範海辛的驚奇之旅260級逆天全附魔奇術師存檔下載，今天小編就來聊一聊關于範海辛的驚奇之旅終極剪輯版攻略?接下來我們就一起去研究一下吧!範海辛的驚奇之旅終極剪輯版攻略範海辛的驚奇之旅260級逆天全附魔奇術師存檔... 2022-12-27
圖文文以載道品可賞心
文以載道品可賞心?“讀萬卷書，行萬裡路”，文化和旅遊從不曾分離一場完全沒有文化的旅行是不可想象的，正如一種完全不能流動的文化是不可持續的，因為旅遊以異地性的文化消費為本質特征，文化的生命力則在于開放和傳播在黨和國家新一輪機構改革中，“詩與遠... 2022-12-11
圖文伊貝詩精華液推薦
作者|黃翠芬本文為《美妝頭條》原創作品，轉載請授權春節過後，往往是美妝企業新品上市的高峰期。而今年由于新型冠狀病毒疫情的影響，許多企業原本定于節後的新品發布會不得不延期或取消。于是，線上發布會成為美妝企業發布新品，與合作夥伴進行溝通的最佳方... 2022-11-18
圖文孔子是否說過三思而後行
孔子是否說過三思而後行?通常，我們總覺得做事三思而後行是對的，也經常這樣勸勉别人，還認為這是古人留下的箴言，我來為大家講解一下關于孔子是否說過三思而後行?跟着小編一起來看一看吧!孔子是否說過三思而後行通常，我們總覺得做事三思而後行是對的，也... 2022-11-20
圖文年底結轉分錄怎麼做
年底結轉分錄怎麼做?一、計提職工福利費、職工教育費、工會經費，我來為大家講解一下關于年底結轉分錄怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!年底結轉分錄怎麼做一、計提職工福利費、職工教育費、工會經費1、按工資總額14%提取職工福利費借:管理費用-福利費... 2023-01-22
圖文男女主雙強甜寵文推薦
男女主雙強甜寵文推薦?大家好啊我是夜貓今天給大家推薦三本男女主年齡差大，男主超級寵妻系列的甜寵文，大家喜歡的話記得點贊評論哦，我來為大家講解一下關于男女主雙強甜寵文推薦?跟着小編一起來看一看吧!男女主雙強甜寵文推薦大家好啊！我是夜貓今天給大... 2022-09-30
圖文細白砂糖是綿白糖嗎
細白砂糖是綿白糖嗎?綿白糖、白砂糖，隻差一個字，卻有大不同，弄懂後不要再買錯，下面我們就來聊聊關于細白砂糖是綿白糖嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!細白砂糖是綿白糖嗎綿白糖、白砂糖，隻差一個字，卻有大不同，弄懂後不要再買錯大家好，感謝閱讀我... 2022-10-03
圖文詩經絕美名句
關注《吉生起名》小程序，免費起中文名、英文名、乳名小名，查重名、查漢字五行！名字是由漢字組合形成的，要想名字好聽有意義，其根本是采用寓意好的漢字起名。名是用來區分彼此的，字則是表示個人品德或追求的。一個人的形象在許多場合可以通過姓名表現出來... 2023-01-05
圖文空氣炸鍋做普通面包
空氣炸鍋也能烤面包，而且不用揉面，隻要攪一攪，拌一拌，一次成功。準備材料：雞蛋1個，牛奶90克，油15克，酵母3克，鹽2克，糖30克，高筋面粉200克步驟一：盆中打入一個雞蛋➕90克牛奶可先加80克看狀态步驟二：加30克糖，加15克油酵母3... 2022-11-14
圖文寶寶不愛吃飯但是喜歡喝奶
有的小寶兩三個月開始就不愛吃奶，食欲不好，一般情況下是厭奶期，每個小寶都會有一段時間是厭奶期，不會有問題的，等小寶的厭奶期過了就會自然恢複正常吃奶的，媽媽們也不要太擔憂，當然自己的心肝寶寶，都會擔心，不過這個時候媽媽要注意目前的飲食，不可以... 2022-11-19
圖文百度推廣個人如何開戶
百度競價開戶流程：一個競價帳戶從推廣前期準備到物料準備、物料上傳、在線推廣、測試流量，再到穩定效果，最後到最後的日常優化管理工作，整個推廣管理流程大概分為以下幾個階段：一、推廣前資質準備1、地域政策需要了解當地的銷售體系和地域政策，不同地區... 2022-09-29
圖文誠信加油站最新信息
誠信加油站最新信息?長江日報大武漢客戶端5月21日訊将油品質量檢測報告、加油機檢定證書、加油站誠信計量承諾張貼在每台加油機上，車主前來加油一看就“心裡很踏實”，5月20日是世界計量日，東湖高新區全區22個加油站100多台加油機上“亮質、亮量... 2022-10-13
圖文五行起名方法
算命學是一門十分博大精深的學問，一直以來受到人們的廣泛關注，那麼對于五行八字起名都有哪些呢？相信對于這個問題大家也很想知道答案，那麼接下來我們就一起來看看五行八字起名都有哪些，通過對于算命學知識的學習使我們更好的應用到日常生活中，那麼接下來... 2022-11-29
圖文釣友公認十大最好的魚竿
1.光威魚竿，以生産高檔漁竿釣具出口創彙為主的集生産、科研、經貿于一體的漁具公司。2.迪佳早期以達金為名在台灣成立，TICA是達金公司的識别标志，十大漁具品牌3.釣魚王，也是深受釣魚者的歡迎4.碧海，國内漁具用品，也是十大漁具品牌5.海伯，... 2022-11-23
圖文好吃又便宜的鴨
凰家好吃佬壯壯大家好，我是凰家好吃佬壯壯，一個愛吃、（自認為）會吃、成天都在研究吃的小夥，希望能和有緣看到這篇推送的你成為朋友。都說“沒有一隻鴨子可以活着走出南京”，南京鴨業協會曾統計，南京1年至少能吃1億隻鴨子，憑着這份“熱愛”，南京還被... 2022-11-28
圖文國足曾經輝煌時戰績
繼續來聊聊屬于我們80後關于亞運的回憶，90年北京亞運最自豪的是莫過于中國代表團在我們的自己土地上拿下了183枚金牌，可以說看金牌進賬比日行三餐都要頻繁。但是糟心的是，國足在國慶夜0-1輸給泰國，這是183枚金牌都無法撫平的悲傷。在90年的... 2022-12-08
圖文先兆流産有什麼要特别注意
#健康科普大賽#陳大夫，懷孕兩個多月，先兆流産，怎麼吃水果和蔬菜呢？孕兩個多月發生先兆流産症狀，首先要找出引起流産的原因，然後對症處理。導緻胎停育流産的原因有很多，有免疫性因素，遺傳性因素，感染性因素，内分泌性因素，環境等等。你需要做B超觀... 2023-01-16
圖文新手要不要貼笛膜
正确貼笛膜圖示如下：貼好後的笛膜不能太緊也不能太松，要恰到好處，笛膜太緊：吹奏很費力氣，音色沉悶，當然是不合格的，笛膜太松：可能吹不響或有破音出現。正确的貼笛膜，音色最好，低音渾厚，高音明亮，, 2023-01-22
圖文文案關于生日的
文案關于生日的?1.還是要長大，可愛不是長久之計，下面我們就來說一說關于文案關于生日的?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!文案關于生日的1.還是要長大，可愛不是長久之計。2.叮咚，按時長大。3.大家好，今天我三歲零228個月了。4.誰能想... 2022-12-09
圖文騰訊微博為什麼停止運營
【CNMO新聞】在互聯網時代，各種各樣的社交平台拉近了我們彼此的距離，也讓分享和傳遞變得更加便捷。就現如今來說，新浪微博可以說是國内數一數二的社交平台，大家都在微博上分享自己的見解見聞。但是，在很早之前，騰訊也有一款類似的産品，叫騰訊微博。... 2023-02-18
圖文三亞海昌夢幻海洋不夜城春節活動
三亞海昌夢幻海洋不夜城“星辰幻海，不夜狂歡”産品發布盛典于今日舉行。盛典現場，三亞海昌夢幻海洋不夜城正式發布品牌logo及品牌主張“Everyday'sholiday!即刻共歡樂”，并與多家知名品牌合作夥伴啟動招商合作見證儀式，點亮未來合作... 2022-12-04
圖文天然石和人造石哪個貴
天然石和人造石哪個貴?在如今家居裝修的過程中，房屋的裝修效果越來越被人重視，其中石材是大家很喜歡用的一款材料，石材裝飾給家中增添一份質感美，讓家人享受的家的感覺，目前家裝石材的分類有人造石材和天然石材兩種，很多業主在裝修時分不清這兩種石材，... 2023-01-14

tft每日頭條

> 圖文

> 高擡腿都練什麼

高擡腿都練什麼

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注