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怎麼減掉肚子和腹部贅肉

生活更新时间:2025-05-17 09:48:38

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報‍

腰腹得贅肉是怎麼形成的呢？

如果你不喜歡運動，又長時間久坐，即喜歡吃重口味食物，這就是導緻你腹部肥胖的罪魁禍首。

那怎麼減去肚子的肉肉呢？

既然下定決心減肥了，那就先把飲食調整一下，記錄好每天攝入的熱量，每天不要超過1600卡，再結合下面的運動，讓脂肪無處可躲。

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）1

那麼要怎麼才能快速的減肚子？這幾個動作收好了！

開始之前先來3分鐘拉伸運動，把身體帶入運動狀态，以免運動過程中造成扭傷哦。

下面3個拉伸運動，每個動作進行時間為1分鐘。

拉伸運動一、

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）2

拉伸運動二、

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）3

拉伸運動三、

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）4

做完拉伸後，開始步入正式的虐腹運動把！

每個動作組數：3-6組，每組的數量：25-35個，組間休息60秒。

動作一、臀橋

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）5

動作二、促膝卷腹

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）6

動作三、波比跳

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動作四、俄羅斯轉體

這個動作手中也可以握一把啞鈴，重量就根據自己狀态來定。

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）8

動作五、剪刀腿

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）9

動作六、卷腹

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）10

動作七、開合跳

怎麼減掉肚子和腹部贅肉（肚子贅肉多怎麼減）11

做這些運動時，還是再地上墊一層瑜伽墊把，能有效預防身體受傷，有效的阻隔地上的寒氣與潮濕，因為這些運動需要再平時進行，避免因地闆太硬而受傷。

運動過後的拉伸運動能起到修複“肌肉”的作用哦。

如果有“腰部”或“腿部”有舊傷或“腰椎間盤突出”等朋友還是先咨詢醫生後再進行運動哦。

運動過程中有任何不适，就停止運動哦。

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