你聽說過「普拉提」麼？

這個看起來有點類似“瑜伽”的運動，是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創造的。據說，他是将瑜伽、太極、舞蹈等運動融合在一起，再加入了自己的理解和動作設計，最終創造了這一全新的運動。

簡單說，普拉提強調的就是「控制」，對全身的控制，尤其是軀幹四肢的運動和協調性的控制，所以也被稱之為“控制術”(Contrology)。它不僅适合經常坐辦公室的白領，歲數大的人也可以做。#預習你的60歲# #海綿演講#

普拉提與瑜伽還是有本質區别的，這裡就不過多描述了，咱們今天并不是來安利普拉提的，感興趣的朋友可以自行檢索。

不管是普拉提教練，還是網上普拉提的推廣者，都一定會告訴你：

普拉提最突出的優點之一，就是它重點針對于身腰背肌肉力量、耐力和協調性的訓練，不僅可以塑造更好的身形，更有利于脊柱（尤其是腰椎）功能的恢複，可以顯著改善各類腰部疾病引起的疼痛不适症狀。

有的，甚至會和你說：如果你腰不好，最适合的鍛煉方式就是做普拉提。

那麼，普拉提到底能不能緩解腰背部疼痛呢？對于腰痛患者來說，普拉提是不是真的比其他運動方式更好呢？

今天，咱們就從醫學角度上來說說這兩個問題。#真相來了# #辟謠#

（溫馨提示：心急實在沒有耐心看完的朋友，可以拉到最後直接看結論，但不建議如此。）

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1、普拉提，到底能不能治療腰痛？

答案很明确：能！

普拉提運動中的各種動作，可以非常有效的鍛煉腰背部肌肉的力量、耐力、協調性，對整個腰椎的中立平衡穩定意義重大。

當然，上面這些，可不是像傳統醫學那樣光靠嘴吹，相關科學研究也驗證了這一點。

比如：2018年，Miyamoto GC教授團隊在研究[1]中，将296名慢性非特異性腰痛患者平，随機分配到以下4組中：

（1）隻做健康宣教組；（2）每周1次普拉提組；（3）每周2次普拉提組；（4）每周3次普拉提組。

随訪6周，對比4組患者腰痛緩解程度，腰部功能障礙改善程度，以及性價比。

結果發現：

（1）3個普拉提組的患者，無論是腰痛緩解程度，腰部功能障礙改善程度，都明顯優于隻做健康宣教組。換句話說：做普拉提，的确可以有效治療腰痛，改善腰部功能。

（2）成本效益分析結果顯示：每周3次普拉提最佳。

所以，普拉提，的确有治療腰痛，改善腰部功能的作用。

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2、治療腰痛，普拉提，真的比其他運動更好？

答案是：并不是！其實普拉提跟其他運動相比，都差不多。

2015年，Mostagi FQ教授團隊就通過實驗[2]，對比了普拉提和常規鍛煉的治療效果。他們将22名慢性腰痛的患者随機分為2組，一組做普拉提，一組做常規腰背肌鍛煉。兩組均為每周2次，連着做8周。而後随訪3個月。結果發現：

無論是腰痛緩解，還是腰部功能改善，普拉提組和常規鍛煉組之間均沒有顯著差異。

如果你覺得上一個研究的樣本量隻要22人，實在太少。那麼還有更強力的證據在。就在同一年，Patti A教授團隊發表的一篇系統綜述[3]，納入了29項相關研究，得出類似的結果，他們發現：

在治療慢性腰痛方面，并沒有證據顯示，普拉提比其他運動鍛煉方式效果更好。

所以，在治療腰痛方面，普拉提雖然有效果，但其實和其他腰背肌鍛煉的效果并沒有顯著差别。

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3、總結：

所以，真相是這樣的：

普拉提，的确有治療腰痛，改善腰部功能的作用。但是，和常規腰背肌鍛煉的效果相比，并沒有顯著差别。

換句話說：

如果你有腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、甚至輕度的腰椎間盤突出症等，而且的确喜歡普拉提這項運動，那麼堅持做普拉的确是很好的選擇。

但如果你并不是特别有興趣，或者對其他腰背肌鍛煉方式更感興趣，那麼，你也别被很多人忽悠了，以為普拉提是改善腰部的最佳運動方式，而選擇自己不喜歡的運動。

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1. Miyamoto GC, Franco KFM, van Dongen JM, et al. Different doses of Pilates-based exercise therapy for chronic low back pain: a randomised controlled trial with economic evaluation. Br J Sports Med 2018; 52:859.
2. Mostagi FQ, Dias JM, Pereira LM, et al. Pilates versus general exercise effectiveness on pain and functionality in non-specific chronic low back pain subjects. J Bodyw Mov Ther 2015; 19:636.
3. Patti A, Bianco A, Paoli A, et al. Effects of Pilates exercise programs in people with chronic low back pain: a systematic review. Medicine (Baltimore) 2015; 94:e383.

#清風計劃#

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