節食太難， 肚子餓得受不了，脾氣暴躁，脫發，好不容易瘦下來幾斤，恢複飲食後又複胖，運動總感覺心肺受不了，喘氣嚴重，腿疼，很難堅持，看着日漸隆起的肚子，小腿脖子慢慢變粗，隻能無力感歎減肥真難，大家是否都會遇到這些問題，做為一個4個月減重50斤的小編，對這些擁有絕對的發言權，今天給大家分享一下小編的減脂方式，不運動 不節食，也可以照樣瘦個不停。
想要通過飲食減脂的親們，首先要排除一個誤區，不是吃得越少才會越瘦，我們要先弄清楚到底是什麼讓我們長胖，營銷肥胖的指标有很多，但是主要有三個，糖 碳水化合物 脂肪，這三樣提供了人體的基礎功能，但是過量攝入的結果就是身體消耗不了過剩的熱量，從而轉化成脂肪進行存儲，導緻體重上升，一般女性每日所需的基礎熱量為1200-1300大卡,男性大約是1300-1500大卡，每日熱量消耗在此範圍内則不會長胖，若每日消耗低于此範圍，就會有熱量缺口 長此以往我們的體重就會慢慢下降。
想要科學地減脂我們必須知道哪些食品不能吃，或者盡量降低高熱量食品攝入量，哪些屬于屬于高熱量食品，比如螺蛳粉，一碗螺蛳粉熱量相當于八碗米飯，油條，蛋糕，炒飯等，都是糖油化合物，減脂期不推薦， ，主食一定要吃，但是需要從精細糧轉換成粗糧，我們可以選擇燕麥，荞麥，糙米，紫米等，這類慢碳水，且富含豐富的膳食纖維，飽腹感強，蔬菜類選擇，西蘭花，包菜，芹菜，西紅柿，苦瓜，黃瓜等，肉類，主要以 牛肉 雞肉 魚 蝦 等為主。
想要科學減脂，除了需要看熱量表知道食物本身的熱量，也需要進行營養搭配，肉類 碳水，蛋白質，一樣都不能少，以小編為例，早餐水煮蛋兩枚，玉米一根，牛奶一杯，水煮蛋為優質蛋白，提高代謝及營養，玉米有豐富的膳食纖維及高飽腹，午餐糙米飯，搭配白灼西蘭花，200克炒雞胸肉，晚餐荞麥面60g加小雞腿兩根，200克清炒（包菜）雞腿需要注意吃之前去皮，去皮的雞腿熱量跟雞胸肉接近，且口感更好
科學的減脂是一點一點将自己的體重減下，千萬不要想一蹴而就，那樣不僅傷身，而且反彈嚴重，後面幾期小編會為大家帶來更多的減脂期食譜，每一餐标注熱量及搭配評測，各位朋友們可以關注我哦。讓我們一起過一個愉快的夏天，告别肥胖
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