你的頸椎還好嗎？

可以通過一個簡單居家測試辨别頸椎病等級，幫助及時判斷病情。

頸椎病早期按壓頸部肌肉可有明顯壓痛、頸部韌帶彈響等，通過改善不良姿勢、藥物和物理治療、加強頸部肌肉鍛煉等方式可以得到一定緩解。

頸椎病中期神經根受壓，可引起頸肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，可在醫生指導下采取藥物、物理治療，生活管理等方式緩解，或酌情手術治療。

頸椎病後期可有椎間關節、椎間盤等退行性改變，脊髓受到壓迫，完成精細動作困難、行走困難等，部分患者可能有排尿、排便障礙，建議及早就醫治療，以解除神經壓迫。①

頸椎不好全身難受！

以下這些情況，也可能是頸椎出了問題：

1.頭暈頭痛

解放軍第九五醫院麻醉科副主任醫師張铨2013年在健康時報刊文指出，長時間低頭會使頸部筋膜處于異常緊張狀态，使得局部血液循環障礙，肌肉僵硬，長期下去可使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎症，從而引發頭痛、頸部疼痛和僵硬感等症狀。②

2.胸悶、心慌

上海仁濟醫院脊柱外科主任醫師沈洪興2017年在健康時報文表示，臨床上出現心慌、胸悶症狀的患者中，有一部分是“頸心綜合征”，其實是頸椎問題，表現為胸背像有繩子捆在一起，胸口悶緊，心跳快，甚至血壓高、頭暈等。③

3.反複落枕

落枕誘發的原因很多，如疲勞、吹風、枕頭的不當使用等。如果是反複性落枕，建議針對頸椎做一些康複性鍛煉。④

4.一直耳鳴

廣東省第二中醫院針灸康複科五區主任中醫師範德輝2018年在健康時報刊文表示，當耳鳴一直不好，需要考慮是否是頸源性耳鳴。頸源性耳鳴的機理主要是頸椎椎體發生錯位，壓迫了相應的神經根和血管，使内耳血液循環出現障礙，因而引起耳鳴聲，甚至引起突發性耳聾。⑤

5.視力下降

有些人低頭看手機久了視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。南京市中西醫結合醫院骨科主任中醫師楊增敏2015年在接受中新網采訪時介紹，頸椎過度彎曲壓迫椎動脈，導緻頭暈眼花等症狀。⑥

6.失眠

2020年一項發表在《醫學綜述雜志》上的研究介紹，頸椎病引起的疼痛、自主神經功能紊亂以及椎動脈供血不足等，會導緻入睡困難、睡眠時間不足、睡眠質量差等症狀。⑦

7個好習慣有益頸椎健康！

1.定時活動活動頸椎

長期低頭伏案工作的人，往往會造成頸肩部慢性疼痛。首先應避免長時間低頭。江西省人民醫院骨科肖強2014年在健康時報刊文建議，不妨擡頭看看天，然後低頭夠胸，左右轉頭，轉頭時要看到自己的肩膀。每隔1~2個小時做三至五次。⑧

2.夏季吹空調加披肩

頸椎病和受風、受寒有很大關系。中國醫科大學附屬盛京醫院神經外科趙紅宇2016年在健康時報刊文表示，如果夏季空調溫度開得很低，很容易使頸背肌肉受寒，引起肌肉組織痙攣、疼痛，從而誘發頸椎病。頸部應注意保暖。⑨

3.選一個合适的枕頭

選個合适的枕頭對保護頸椎很重要。北京大學第三醫院骨科副主任劉曉光教授2018年在健康時報刊文談到，枕頭的高低直接影響人在睡眠過程中保持頸椎前凸的生理體位。枕頭過高會使頸部窩着，造成頸部的不适，選枕頭要選擇和肩同高的枕頭，這樣頸部才能處于放松的狀态。⑩

4.辦公室午休最好不趴着睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，北京協和醫院呼吸内科主任醫師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說，這樣的睡眠姿勢并不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導緻頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

建議上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以将U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。⑪

5.打打羽毛球

打羽毛球等後伸運動，可以鍛煉腰背肌群，預防脊柱疾病，而打羽毛球就是後仰的運動，可以放松脊椎、緩解頸椎疼痛，脖子酸、僵硬。

6.揉揉頸百勞

廣東省中醫院針灸科謝煜2017年在健康時報刊文談到，頸百勞是經外奇穴，具有疏經行氣、通絡止痛之功，善于治療頸項強痛。

當我們長期伏案工作，頸項部的活動缺乏，長期下來就容易使頸椎發生退變，局部肌肉緊張，經脈運行受阻，從而誘發頸椎疼痛。通過按揉頸百勞，就可以疏通局部經氣，起到通絡止痛之效。

當我們低頭時還可在頸項部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并轉動脖子則可以感覺到它也随之轉動，該處就是第7頸椎棘突。以第7頸椎棘突為起點，上2寸（拇指背側橫紋為1寸），後正中線旁開1寸（同前）則為頸百勞穴。以一側拇指、食指分别按在左右頸的百勞穴上，用适中力度按揉，并同時兩指向中間對捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分鐘不等。⑫

7.頸椎突出多做後伸動作

深圳市中醫院骨傷科主任醫師曹亞飛2019年在健康時報刊文談到，頸椎突出多做後伸動作；

後伸抵抗運動：端坐，目視前方；雙手交叉，抱于腦後；用力仰頭，雙手抱住後腦，向前用力以抵抗仰頭動作；持續15~20秒後放松。

平躺頸部伸展運動：仰卧在床上，用一隻手支撐頭部，慢慢移動，使你的頭、脖子和肩膀都露在床沿外；用一隻手支撐住頭部同時，緩慢仰頭；然後逐步把手移開，并盡可能地看地闆，将頭部的動作幅度做到最大；在保持這一姿勢的同時不斷地将頭部稍稍左右移動，并努力後仰。頸部伸展的幅度達到最大後，保持姿勢2~3秒；将手托在腦後，慢慢使頭部恢複到水平的位置，然後移動身體，使頭部再次完全靠在床上，回到休息的狀态；每天練習6~8組，每組10次。⑬

本文綜合自：

①2022-03-25健康時報《自測頸椎病等級》

②2013-04-04健康時報 《“低頭族”頭痛查查頸椎》

③2017-02-28健康時報 《胸悶氣短或是頸椎惹的禍》

④2016-08-23健康時報《反複落枕是頸椎病前兆》

⑤2018-11-06健康時報《有種耳鳴和頸椎有關》

⑥2015-05-26中新網-江蘇《頭太低玩手機，等于脖子挂60斤重物》

⑦李偉彪,王玉春,王雪,郭現輝.頸源性失眠的中醫藥治療研究進展[J].醫學綜述,2020,26(08):1583-1587.

⑧2014-03-20健康時報《擡頭看看天遠離頸椎病》

⑨2016-05-24健康時報《夏季穿衣護好頸椎》

⑩2018-05-08健康時報《養頸椎就記6個字》

⑪2013-06-13健康時報《健康午睡應有度》

⑫2017-03-28健康時報《頸椎不好揉頸百勞》

⑬2019-09-27健康時報《頸椎突出多做後伸動作》

來源： 健康時報

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