大家可能聽說過專家建議成年人每周進行150 分鐘的适度活動或 75 分鐘的劇烈活動，而遊泳是鍛煉整個身體和心血管系統的絕佳方式，遊泳一小時消耗的卡路裡幾乎與跑步一樣多，而且不會對人體的骨骼和關節産生任何影響。對于女性朋友而言，長期堅持遊泳，可以獲得那些好處？接下來給大家介紹一下。

女人每天堅持遊泳半小時，半年後，會收獲下面這些好處？

1、全身鍛煉

因為遊泳會用到全身的肌肉，所以無論是輕柔的蛙泳還是蝶泳，都能鍛煉到全身。此外，在水中鍛煉會使大家的身體更加努力地工作，因此在遊泳池中 30 分鐘相當于在陸地上進行 45 分鐘的相同活動。

遊泳不僅可以增加人們的心率而不會給身體帶來壓力，還能夠調理肌肉、增強力量、增強耐力，而且大家可以使用多種泳姿來增加遊泳鍛煉的多樣性，包括：蛙泳、仰泳、側擊、蝴蝶、自由泳等，每個都專注于不同的肌肉群，水提供溫和的阻力，無論大家選擇什麼樣的泳姿，都在使用大部分肌肉群在水中移動大家的身體。

2、幫助大家遠離心腦血管疾病

當人們的肌肉得到很好的鍛煉時，心血管系統也會更加強健。遊泳使人們的心髒和肺變得強壯，所以遊泳對健康非常有益，研究證明，遊泳甚至可以降低人們的死亡風險， 其他一些研究表明，遊泳可以幫助降低血壓和 控制血糖，幫助人們遠離心腦血管疾病。

3、控制體重

遊泳是燃燒卡路裡最有效的方法之一，輕柔的遊泳可以在短短半小時内燃燒超過 200 卡路裡的熱量，是步行的兩倍多。和大家去跑步或騎自行車相比，遊泳消耗的脂肪更多。

4、改善睡眠

遊泳可以幫助大家在晚上更好的睡眠。在一項研究對老年患者的失眠，參加規律的有氧運動後，參與報道的生活和睡眠質量都帶來提高。

幾乎 50%老年人都會出現睡眠問題，但是堅持每月遊泳，可以明顯的提高大家的睡眠質量。

5、幫助大家增強體質

瓊斯遊泳這項運動适合有傷病、關節炎和其他疾病的人。遊泳甚至還能有助于減少人們的一些疼痛或改善從傷病中恢複的。

一個研究表明，像遊泳和騎自行車搞活動後，人的骨關節炎報道關節疼痛和僵硬顯著的減少， 而且人們的體制也越來越好。

遊泳安全提示有哪些？以下遊泳安全提示有助于降低遊泳風險：

1、在指定用于遊泳的區域遊泳，例如遊泳池和用繩索圍起來的湖泊和其他水體。如果可能，請在有救生員監督的區域遊泳。

2、如果沒有在救生員的監督下遊泳，請帶一個夥伴，不要單獨一個人。

3、如果大家不熟悉這項運動，請考慮參加遊泳課程。

4、不要忘記喝水，即使不渴。因為大家可能會在水中感到涼爽，但遊泳時可能會脫水，多喝水，避免飲用含有酒精或咖啡因的飲料。

5、兒童靠近水時應始終受到監督，切勿讓兒童獨自遊泳，以免溺水。

總而言之，遊泳這項運動，對于大家而言是有很多好處的。特别是女性朋友，如果能夠每天堅持遊泳半小時，堅持半年之後，不僅能夠鍛煉全身，而且能夠幫助大家降低患心腦血管方面疾病的風險，也能夠把體重控制在合理的範疇之内，使睡眠質量得到提高。讓人們的體質越來越好，增強抵抗疾病的風險。但是大家需要注意的時候，在遊泳的時候要注意一些安全提示。

參考資料

《遊泳的 12 大好處是什麼？》醫學審查人Daniel Bubnis, 2017 年 9 月 9 日

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!