人類在地球惡劣的環境下經過幾十萬年自然選擇的進化，擁有了可抵禦各種外來細菌病毒入侵的能力，那就是大家都耳熟能詳的“免疫力”。免疫系統如同駐紮在我們身體内的“軍隊”， 是包括由扁桃體、淋巴結、胸腺、脾髒、骨髓等多種免疫器官組成的一種強大的人體保護機制，每天都會對抗各種入侵你身體的外來物，大多數的時候我們的免疫系統都處于絕對性的優勢，我們也不會有所察覺。

但當我們的身體出現酸痛、體溫升高、特别痛苦的時候，就表明了我們的免疫系統遇到了比較強大的敵人，開啟我們身體的“自我保護”，所以我們發燒就是免疫系統在戰鬥，在高溫下免疫系統的反應會增強，免疫細胞也會增多，并且大多數的病毒都不耐受高溫，會在高溫下死去。

為什麼感冒隻有我被傳染？

相對于大部分的生物，我們人類的壽命是如此之長，這其實與我們免疫系統的成熟有關系，我們的免疫系統不僅可以抵禦外來細菌病毒的入侵感染，也會監視抵抗我們自身細胞的病變，及時的做出應對措施。

到這裡肯定有一部分人會有一個問題，為什麼有人在都是病毒的環境中毫發無傷，而自己卻在别人打了幾個噴嚏之後第二天出現不舒服感冒，這其實和我們的生活習慣息息相關，比如我們的飲食習慣、健身習慣以及心理狀态等都會提升或削弱我們的免疫力。

它們都是免疫力的“敵人”：

1、長期睡眠不足。經常熬夜克扣自己睡眠時間的人會使自身的免疫細胞數量銳減。有研究發現，對比每天睡7~8小時的人，每天睡眠4小時及以下的人，血液内的流感抗體細胞下降了将近50%。

2、性格孤僻。較強的心理壓力和孤獨、恐慌、壓抑等等都會降低我們身體的免疫力，使得我們比别人更容易患上疾病。

3、吸煙酗酒。長期吸煙會導緻我們的細胞免疫功能異常，削弱我們的免疫系統。而酒精會抑制我們的骨髓生成紅白細胞，長期受酒精的危害會導緻損害到我們的免疫系統。現在知道為什麼每個醫生都會告訴你要戒煙戒酒了吧。

4、濫用抗生素。我們的腸道本身就是身體最大的免疫器官，腸道菌群也是腸壁的一層天然的保護屏障，我們如果濫用抗生素，就會破壞掉我們腸道的菌群平衡，直接的削弱了我們的腸道的保護，造成免疫功能的下降。

我們如何增強自身的免疫力：

要提升免疫力絕非一日之功，臨時吃蛋白粉和保健品都不會即刻出現效果的，我們要提高免疫力，還是需要和這些好習慣 “交朋友”。

1、規律作息、保持睡眠的充足。

2、堅持運動。每天運動30~45分鐘，一周5天，12周後我們的免疫細胞的數量即會增加，免疫力也會相應地提升。

3、保持樂觀的心态。恐慌、害怕、抑郁、憂傷等等壞情緒都會影響我們對疾病的免疫力，甚至思緒過度還會使得自身發生病變，我們一定不要被這些壞的情緒左右自己，要保持樂觀！積極向上！

4、營養要全面。

①攝入優質蛋白：免疫系統的健全和完整是離不開充足的蛋白質供應的，免疫力較低的人群可以多攝入一些蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆腐、海鮮等含有優質蛋白的食物。

②多食富含膳食纖維的食物：可溶性膳食纖維可在腸道被腸道菌群分解，産生短鍊脂肪酸，降低我們腸道的PH值，這有利于調節我們腸道菌群的平衡，減少感染細菌病毒的可能性，可達到提升我們腸道免疫的能力。而不溶性膳食纖維也可潤腸通便，增強腸胃蠕動的能力，也有利于排出腸道内的各種“垃圾”。

③補充多不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸是構成細胞膜的重要物質，細胞膜完整可以很好地抵抗各種危險因素的侵襲，可減少炎性因子的産生，直接降低感染的發生率。尤其ω-3多不飽和脂肪酸可以抑制身體的炎症反應。需要提高免疫力的人，可以在炒菜時多使用植物油，也可适量地多吃一些魚蝦類食物，還有每天的堅果也必不可少。

④補充植物多糖：植物多糖也被稱為活性多糖，多糖類物質具有顯著的調節免疫力的作用，免疫力低下的人群可以适當的多食用菌菇類和海藻類食物。

⑤補充維生素：維生素是我們身體不可缺少的微量元素，有調節細胞因子、抗氧化、抗體補體的釋放等等很多作用，我們可以多食用一些富含維生素的食物如含維生素 A的動物肝髒、橙黃色的蔬果等；含維生素 E 的堅果、植物油等；含維生素 C的新鮮的蔬菜和水果，如酸棗、青椒、猕猴桃等。

我們的免疫力越高越好嗎？

人體的免疫力就像我們的血壓、血糖一樣，低了不是好事，很容易遭到外界細菌病毒的入侵，但免疫力太高也不是好事，免疫力太高容易造成我們身體對外界實物反應過度，過敏性鼻炎、過敏性哮喘、變應性結膜炎、食物過敏、皮膚過敏等等都是我們免疫力太高所導緻的異常。

所以我們的免疫力最好是處在一個均衡的狀态，可以對我們的身體有一個很好的調節能力。大家可以試試每天做一做“八段錦”，可強身健體、調理髒腑、恢複代謝、祛病健身、能調節我們的身體平衡，免疫力也就自然提升了。

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