三高疾病是生活中常見的慢性疾病，如果得不到有效控制，會引發各種并發症，給身體帶來很大的健康隐患。

平時要重視三高疾病，尤其是高血糖，飲食上要格外注意，如果稍不注意就可能引發糖尿病。可能很多人覺得不吃糖果就可以，其實糖類不僅存在甜食裡。

饅頭米飯和面條是常見的主食，其中除了含有澱粉還含有糖分，對于這三種常見的主食，到底哪一個含糖量更高一些呢？

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饅頭、面條、米飯，哪個含糖量更高些？血糖高的人别不放在心上

饅頭，面條和米飯當中含有碳水化合物，攝入體内之後會讓血糖水平升高，碳水化合物很快會被消化成糖，導緻高血糖水平和饑餓感增加。

那麼饅頭米飯和面條，哪一個含糖量更高呢？饅頭容易消化，升高血糖速度是最快的，其次是米飯，米飯是顆粒狀的，消化時間比饅頭要長，最後是面條。

攝入相同重量的饅頭，米飯和面條，血糖的升高速度是不同的，饅頭最快，其次是米飯，最後是面條。

血糖高的人應該吃什麼主食成了生活中最頭疼的一件事情，對于饅頭，米飯和面條，這三種主食的含糖量不同，但是差别卻不大。

想要通過控制主食的種類來控制血糖，可以選擇多吃一些粗糧制作的面條和饅頭等，血糖高的人除了飲食上要多加注意，其他方面也要多注意。

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糖尿病患者主食怎麼吃才好？

為了更好控制血糖，吃主食時要多注意，如果是吃米飯，可以在米飯中加入糙米等粗糧，能夠減慢消化速度，讓血糖更加穩定。還能夠為身體補充蛋白質，膳食纖維等，對身體健康有利。

如果是吃面條，可以選擇用粗糧制作的面條，不要經常吃白面條，荞麥面就是粗糧制作而成的，吃荞麥面條可以防止澱粉攝入過多，血糖也不容易升高。

如果是吃饅頭，可以在制作饅頭時加入玉米荞麥等粗糧，制作成雜糧饅頭，能夠幫助更好穩定血糖。如果是購買饅頭的話，可以購買雜糧饅頭，這樣的話會更加省事。

對于糖尿病人來說，在吃主食的時候可以搭配一些雜糧，也可以選擇吃米飯。吃米飯時會搭配一些蔬菜，所以少量吃點米飯還是可以的，在吃面條或者饅頭時吃的蔬菜比較少，容易導緻血糖升高，對病情不利。

03除了控制主食之外，還可以這樣控制血糖

多喝水

想要更好控制血糖，平時就要多喝水，如果體内的水分不足，血糖就容易升高。喝水的時候最好是喝白開水或者礦泉水，但不要喝飲料，因為喝飲料無疑是雪上加霜。

控制體重

肥胖容易導緻高血糖，尤其是2型糖尿病，所以生活中要控制好體重，将體重控制在合理的範圍之内。可以減少每一餐的飯量，再加上運動，降低血糖的同時也改善了體型。

鍛煉身體

想要降低血糖就要多運動，運動是降血糖的一個輔助治療方式，血糖高的人千萬不要犯懶，平時多鍛煉身體對降血糖有幫助。

作息保持規律

想要降低血糖，平時要注意作息規律，睡眠時間充足對健康有促進作用，經常熬夜，作息不規律會加速身體衰老，影響内分泌降低胰島功能，胰島素分泌不足，血糖就容易升高。

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