跑步配速多久不傷膝蓋?又到了一周一度的答疑時間了~今天小編挑選了兩個問題回答哦先來回答@小萍萍的問題：先有氧還是先無氧？，今天小編就來說說關于跑步配速多久不傷膝蓋?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步配速多久不傷膝蓋

又到了一周一度的答疑時間了~今天小編挑選了兩個問題回答哦！先來回答@小萍萍的問題：先有氧還是先無氧？

有氧一直是我們都很關注的一個問題。因為有氧訓練是我們在健身之中一定會碰到的一個訓練項目。有氧訓練可以增強我們的耐力，而且還能幫助我們增加心肺功能，最重要的是，有氧訓練可以幫助我們削掉一部分體脂。

但是有氧也不隻是去室外跑上幾分鐘那麼簡單，有氧的學問和增肌，減肥一樣，有很多的知識點在裡面。你不可能在健身房裡用不标準的動作練出來最大的肌肉，同樣，你不能用錯誤的方法做有氧還期望自己能有提升。

小編被問到的問題大多數都是在問“When”，但是具體也不一樣，以下就專門說一下經常被問到的三個時間。

1做有氧的最佳時間？

實際上，從來沒有一個普适的有氧最佳時間。每個人有不同的習慣和訓練計劃，所以每個人也都會不一樣。比如說你每天早上都覺得自己狀态非常不好，你需要起床後一個到兩個小時才可以完全恢複精神的話，那麼你一定不适合在早上做有氧。聽從你的身體，了解他發出來的信号非常重要。也就是說，你需要在你感覺做有氧最舒服的時間來做，一旦你找到了那個時間，就不要輕易改變。但是怎麼選用這個時間也是一門學問。

這裡特别要提到，如果你的主要健身目标是增肌，那麼就不要是選擇那種在早上空腹做有氧的訓練方式。不光是我這麼說，你去問任何一個健身教練，如果你想增肌，那麼一定不要這麼做。

但是别誤會，我說了如果你想增肌不要在早上空腹有氧。因為一夜過後你身體内的血糖含量非常低，而且有氧時你身體的能量供應并不是即時的，也就是說，你的身體需要反映一下才會大量向肌肉供能。這個時候就制造了一個時間差，在你有氧開始15-20分鐘後一直到你有氧結束1個小時，你的肌肉一直都得不到足夠的能量來修複他。換句話說，你的肌肉也會因為這件事情而變小。但是如果你的主要目标是減脂且不是非常在乎保有很多肌肉重量，早上空腹有氧這件事還是可行的。

2在舉鐵之前做有氧？

恩…關于這點，我們有不同的對象。對于很多姑娘們，她們并不想增肌，而且她們的舉鐵訓練也會相對為減脂向，這種情況下，在舉鐵之前做有氧是可以被接受的。

而對于很多想增肌的男士，甚至是想減脂的男士。在舉鐵前有氧輕則沒有意義，重則越練肌肉越小。因為在你具體額的每一組的最後幾個動作，也就是你最難做的那幾個動作，同樣也是最能刺激肌肉的那幾個動作。他們需要使用大量的糖原，而你已經在有氧的時候把他們消耗的差不多了。

也就是說，如果你想要在沒有糖原儲存的情況下把自己推到自己的極限，你的能量水平會讓你做不成這件事。還是别誤會，我在這裡要說一下什麼叫舉鐵之前。我的意思是在你有氧之後歇個十來二十分鐘就去舉鐵。如果你在有氧之後獲得了充分的恢複，而且還補充了大量的能量（一般這個過程要包括恢複時間和吸收時間，最短也要1個小時）。那麼你去舉鐵完全沒問題。

3在舉鐵之後做有氧？

這樣就好多了，這是因為舉鐵不會像有氧一樣大量消耗你的肌糖原。這也就意味着你還有很多的能量，并且可以支撐一個正常的有氧訓練。但是如果你是一個特别在乎肌肉生長的健身者，小編還是建議你休息充分了再去做有氧，或者直接用HIIT代替吧。

那麼，什麼樣的有氧時間才是最理想的？就是這一天内，要不然有氧，要不然舉鐵。如果你一周四次力量訓練，那麼你一周可以至少做兩次有氧。但是要記住不要把有氧放在練腿日之後，小編親身試過，絕對是對意志力的巨大考驗。

如果你做不到把兩種訓練分開做，小編還是建議你在舉鐵之後做有氧，這是一條鐵律，也是經過長期實踐過後被證明沒有問題的方法。

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