問世間哪物最珍貴，唯有愛與美食。而面包更是美食中的極品。

“我買一個面包明天早上吃”

“從來沒有一個面包能活到明天早上”

想象一下，剛剛出爐的面包帶着冒熱氣的麥香，裹挾着絲絲甜味，松軟又有彈性，輕輕咬一口就能滿足舌尖的所有欲望。那種滋味兒，這輩子都忘不了.

對于健身愛好者來說，全麥面包更是其中佼佼者。

一方面，全麥面包屬于 低GI 食物，能使血糖的升高較為緩慢，讓我們有充裕的時間去消耗它，而不是轉化成脂肪儲存起來；另一方面，全麥面包富含膳食纖維，飽腹感也較強，可以避免你吃完一頓還想來一頓。

随着面包的花樣越玩越多，我們對面包那股與生俱來的渴求，似乎也越來越高。

精緻好看不說，更重要的是還要營養到位、好吃不胖，這就難倒了很多人。（當然不包括我

）

今天 Keep君 就為你們推薦幾款「好吃還不胖」的面包食譜，保證你每吃一口都有不一樣的驚喜！

Keep Eating 一周美食推薦

本周主題：不吃面包會死星人

蝦仁鳄梨三明治

瑪格麗特千層吐司

意式北極貝時蔬小點

扇貝橄榄醬吐司

蔬菜鮮蝦吐司盞

蝦仁鳄梨三明治

全麥面包上堆着各種食材，鮮美的蝦仁和牛油果，美味營養兩不誤。

熱量 270 千卡 | 碳水 32 克 | 蛋白質 14 克 | 脂肪 8 克

食材

特選高纖維全麥面包 70g

蝦仁 30g

牛油果 20g

奶酪碎 10g

黑胡椒 2g

食鹽 1g

Step 1

将一片吐司抹上酸奶或奶酪。

Step 2

撒上檸檬碎（選加），将蝦仁焯熟，牛油果切片。

Step 3

把蝦仁和牛油果碼放在另一片吐司上。

Step 4

将兩片吐司放在一起做成三明治，放入烤箱中 160°、烤 1-2 分鐘。翻過來再烤 1-2 分鐘取出，撒上黑胡椒和鹽調味即可。

瑪格麗特千層吐司

酸酸甜甜的聖女果配上超醇正的全麥面包，怎麼吃都不會膩。

熱量 277 千卡 | 碳水 34 克 | 蛋白質 10 克 | 脂肪 10 克

食材

超醇全麥面包 70g

聖女果 40g

奶酪碎 15g

橄榄油 5g

黑胡椒 2g

食鹽 2g

Step 1

将聖女果洗淨切瓣，羅勒葉洗淨切碎（選加）。加入鹽、胡椒、橄榄油拌勻備用。

Step 2

把奶酪掰成小塊，放在其中一片吐司上，然後放入烤箱中 150℃ 加熱。

Step 3

在沒有加奶酪的吐司上淋少量橄榄油。

Step 4

将拌好的番茄碼放在吐司片上。

Step 5

将加了奶酪的吐司片疊放在最上層，壓緊後從中間切開再疊起即可。

意式北極貝時蔬小點

把經過簡單調味的食材串在一起，味道好做法又簡單，吃起來也是樂趣十足。

熱量 206 千卡 | 碳水 29 克 | 蛋白質 9 克 | 脂肪 5 克

食材

無添加糖無添加油代餐谷物全麥面包 50g

甜椒 50g

北極貝 30g

聖女果 30g

橄榄油 5g

黑胡椒 2g

食鹽 2g

Step 1

面包切粒，放預熱好的 120℃ 烤箱烤 5 分鐘。

Step 2

蔬菜洗淨切小塊，放橄榄油、黑胡椒拌勻。

Step 3

北極貝切塊，加鹽放水中加熱焯一遍。

Step 4

将所有食材串起即可。

扇貝橄榄醬吐司

味道鮮美的扇貝搭配口味獨特的橄榄醬，再配上花朵形狀的獨特造型，有什麼理由不愛呢？

熱量 206 千卡 | 碳水 23 克 | 蛋白質 10 克 | 脂肪 7 克

食材

特選高纖維全麥面包 50g

扇貝 50g

橄榄 20g

檸檬汁 5g

橄榄油 5g

黑胡椒 2g

食鹽 2g

Step 1

将綠橄榄洗淨切碎，加入百裡香、橄榄油、檸檬汁充分攪拌。

Step 2

吐司面包用模具刻出形狀，放入烤箱 150° 烤 5-8 分鐘，表面稍變色即可。

Step 3

在烤好的面包片上均勻抹上綠橄榄醬。

Step 4

放上扇貝肉，撒上海鹽、黑胡椒即可。

蔬菜鮮蝦吐司盞

高蛋白低脂肪的蝦仁，與豐富的時蔬相結合，這份滿分作品你值得擁有。

熱量 152 千卡 | 碳水 23 克 | 蛋白質 8 克 | 脂肪 1 克

食材

特選高纖維全麥面包 50g

蝦仁 20g

紫甘藍 20g

卷心菜 20g

Step 1

将面包去邊切成方片後放入模具中，将面包片的中間盡量往下按，使面包片形成一個小碗狀。放入烤箱 160° 烤制 15 分鐘，直至面包上色并變得酥脆。

Step 2

将圓白菜、紫甘藍切絲備用。

Step 3

将大蝦洗淨後去皮，放入鍋中熱水煮熟。

Step 4

在面包片内盛入菜絲、大蝦（或根據口味添加少量沙拉醬）即可。

所以說，面包這種東西，吃了是真的會上瘾。

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