在衆多有氧燃脂運動中

跳繩是最有效又經濟的方式

但有傳言說

“跳繩一個月能瘦30斤”“跳繩會粗小腿” 這些都是真的嗎？ 跟着俏俏一起往下看！

一、跳繩究竟有什麼好處？

在有氧運動燃脂效果排行榜中，跳繩穩居第一名！

1、高效燃脂

跳繩10分鐘可以燃燒93.3千卡的熱量，如果采取高頻方式的“間歇訓練”方式，燃脂效果會更好。

2、提高心肺能力

跳繩和大多數有氧運動一樣，能夠讓身體達到足夠的耗氧量，充分鍛煉呼吸系統、心腦血管系統，提高心肺能力。

3、塑造身體線條，消滅小粗腿

跳繩能夠增強肌肉的韌性，幫助全身進行塑形，尤其是對于塑造手臂線條、消滅大象腿和小粗腿，效果顯著。

二、跳繩vs跑步誰燃脂更快？

從能量消耗來看：快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等于慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等于慢跑15分鐘。 雖然沒有“跳繩 10 分鐘 = 慢跑半小時”那麼誇張，但相比慢跑等，跳繩确實是運動效率較高的運動。

除了燃脂力強，跳繩屬于有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。堅持跳繩，就算不去健身房，你也有機會享受靜靜躺着還在燃燒脂肪的待遇哦~ 另外，跳繩還有一個特别突出的優點是，不需要太大的空間，哪裡都能跳。你可以在客廳跳、陽台跳、走廊跳…基本不怎麼受場地限制，适合平時不方便運動的小夥伴。

三、跳繩會粗腿，是真的嗎？

很多人，跳繩一段時間之後，還沒來得及享受減肥的成功，卻發現自己的小腿好像變粗了，不是說好了跳繩能瘦小腿嗎，這是怎麼了？

1、腿部運動後充血，臨時腿粗

跳繩在起跳的過程中，會對肌肉産生刺激，肌肉裡的糖原儲量提高，讓身體滞留不少水分，讓腿看上去變粗了。但是運動結束一段時間之後，随着糖原濃度的下降，腿粗的情況也就消失了。

2、跳繩之後沒有拉伸

拉伸是任何運動之後都必須進行的一環，跳繩之後，腿部肌肉處于緊繃狀态，這時候如果沒有進行拉伸放松，也會給人腿粗了的感覺。如果跳繩結束後進行了有效的拉伸，還能促使身體肌肉纖維縱向生長，讓小腿更細、更長。

每次跳繩完之後，推薦做上面兩個拉伸動作，每個動作30秒，做3次，就能塑造腿型。

四、跳繩的正确的姿勢

跑步有跑步的姿勢，跳繩當然也有跳繩的姿勢：

上肢：雙手握緊手柄，肩膀放松，不要聳肩，大臂夾緊身體兩側，小臂和手腕來轉動跳繩。

下肢：膝蓋微曲，前腳掌着地，垂直上下跳繩。 全程保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

注意：穿好運動内衣和減震鞋子跳繩是非常典型的跳躍運動，所以要穿好運動内衣和減震的鞋子。 盡量别光腳跳，對膝蓋的沖擊還是不少的。如果可以的話，選擇在塑膠地面跳更好。

五、跳繩減肥的最佳時長

中等強度的運動，燃脂的效果最好。對于跳繩來說，每分鐘70～80次，就差不多了。每天以70～80 次/分的速度，堅持跳30分鐘，不僅符合一般人的體能，也會有不錯的減脂效果。當然，如果你沒有什麼運動基礎，跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續續完成30分鐘也是可以的。

如果你體能不錯，可以試試“間歇式跳繩”：保持每分鐘 150次的速度跳2分鐘，然後間歇30～60秒緩沖休息，重複“跳繩-休息”這樣的循環15次。也會有很不錯的效果。 堅持運動一定就能收獲理想的身材！趕緊行動起來吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!