跑步怎麼控制高血壓?2014年開始，我每天都有頭暈現象發生，尤其是清晨，上下班乘坐公交車和地鐵，都不敢靠裡，就扒在門口，生怕頭暈不适不好下車，以為是早上不太吃飯引起的低血糖，以緻于每天上下班都要帶上幾塊水果糖 ，現在小編就來說說關于跑步怎麼控制高血壓?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步怎麼控制高血壓

2014年開始，我每天都有頭暈現象發生，尤其是清晨，上下班乘坐公交車和地鐵，都不敢靠裡，就扒在門口，生怕頭暈不适不好下車，以為是早上不太吃飯引起的低血糖，以緻于每天上下班都要帶上幾塊水果糖。

2016年初，家中有兩人在一個星期内發生高血壓疾病住院搶救治療，才警醒了我。結果一檢查，中标了，高血壓，159/90。

醫生判了死刑，緩期執行。我不服，一言不合，就上了跑步這條不歸路。到現在跑步六年，接近一萬公裡，跑過二十個半馬，最長距離跑過三十公裡，配速由最初7分到現在5分半。

六年間，體重由當初70公斤減到現在53公斤，血壓由159/90到現在一直穩定在；夏季平均118/68，冬季125/75。綜合體檢，各項指标均在優良水平上。無四高，膝蓋無損傷，但遺憾的是沒戒掉抽煙的毛病。

注意，我今年61歲。

以下是我的親身體會。

30分鐘～60分鐘的跑步，5公裡～十公裡，配速公裡/6分，這個強度對降血壓有很好的作用。

首先，針對一級高血壓患者，在跑步計劃實施前做個心腦方面的體檢，如24小時心率檢測，心髒彩超，心電圖，平闆實驗，CT腦梗，頸動脈斑塊等，檢測這些主要是看有沒有隐性的心血管病患，以免跑步時發生猝死。

其二，初跑時，跑步時盡量選擇血壓低峰值時段進行，由慢到快，由短到長，跑走結合，堅持30分鐘。

其三，跑鞋選擇專業慢跑型款，緩震，支撐，包裹等功能齊全。

其四，70公斤以上為大體重，要結合飲食減體重。注意，減肥不僅僅是減脂肪，是減脂增肌，把跑步有氧耐力運動和力量無氧訓練運動結合起來，這樣能保證核心肌肉群和下肢肌肉有足夠力量，增加對膝蓋的保護力度，避免膝蓋損傷，增加跑步能力。

其五，一定時間和一定強度的跑步，促進毛細血管生長，消解血液中脂肪等不良物質，增強血管彈性，促進血液流動和血液更廣分布，相當于增加身體血液庫容積，而且跑步結束後，血壓下降5~15毫米汞持續12小時以上。

常年堅持長跑，高血壓，高血脂，高血糖，甚至高血同等問題基本解決，同時做到少鹽，少糖，少脂飲食，減少米面主食攝入量，增加蛋白質和果蔬攝入量。如此一來給身體帶來一系列積極變化。

有氧長跑消耗大量糖原和脂肪，但也消耗部分蛋白質，跑步後要多補充蛋白質和礦物質，蛋白質按照體重每公斤一克的比例補充，這樣能避免減脂帶來的皮膚松弛褶皺弊端，當然要結合力量訓練。同時，要控制碳水食物的攝入量，不然，跑步減去的熱量又吃回來，跑不見瘦，就開始懷疑跑步的作用了。

總之，跑步是個需要學習專業知識的運動，不是邁開腿那麼簡單，否則，就會犯跑步傷膝蓋，肥胖減不下來的認知錯誤，最後說一句，瞎子看不見不要怪天黑。

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