大約50%的孕媽會出現妊娠反應,其中約有30%的孕媽會出現明顯的孕吐。孕期的腸胃不适,很容易影響孕媽的食欲,進而耽誤正常的飲食和營養攝入。
編輯:邱寫寫
如果說懷孕之後什麼事情最鬧心,惡心和便秘這兩個小惡魔,總有一個要排在第一位,說到底都是跟腸胃的不适有關。
孕期腸胃不舒服、食欲不振,千萬别硬挺着,攝入的營養不到位,耽誤的不隻是孕媽一個人,小寶寶的生長發育需要很多的營養,幾個開胃小菜幫孕媽脫離苦海。
孕胃口不好别挺着,營養不足誤發育
同事阿蘭剛懷孕不久,孕早期的不适感很快席卷了她的全身,每天工作時間都是一副昏昏欲睡的模樣,最難受的要數腸胃了,平日裡狼吞虎咽的工作餐,現在吃起來,簡直味同嚼醋。
阿蘭跟我抱怨:“懷孕好難受啊,你們當初都是怎麼過的啊?我實在是一口東西都吃不下。”
我說:“雖然下面這句話呢,很多人都會說,但我也不得不告訴你,你不光是在給自己吃,肚子裡還有孩子呢,她才最需要營養。”
看着阿蘭一臉絕望的表情,我又安慰她:“别灰心,你現在就按照正常的節奏吃就行,平時吃多少,現在還吃多少,不用可勁兒造!”
懷孕早期,是孕媽腸胃最難受的時候,這個時期寶寶對營養的需求還不是很高,媽媽們保持孕前的飲食習慣就可以了,要注重營養分配合理、葷素搭配均衡。
為什麼孕期胃口會下降?
導緻孕期食欲不振的因素,主要是下面這幾種。
★ 激素分泌
懷孕9周~16周,是HCG變化翻倍最為活躍的時期,激素分泌的變化,會影響體内原有的内分泌平衡。
黃體素還有松弛平滑肌的作用,導緻腸胃蠕動速度減慢,讓孕媽消化食物的速度更慢,因此總是感覺不到餓,甚至還有惡心反胃的感受。
★ 子宮壓迫
進入到孕中晚期以後,還不容易HCG不再搗亂了,日漸增大的子宮卻讓孕媽們越發難受。
從孕前到懷胎十月,子宮的容積會增加到5000ml,重量也會增加20倍之多,增大的子宮壓迫腸胃,縮小的孕媽的胃容量,還抑制腸道蠕動,從多方面下手影響孕媽的食欲。
食欲不好,影響的不是你一人
食欲不好,不吃東西可以嗎?還真不行,孕媽不吃飯,餓着的可是兩個人哦。
◆ 鈣需求
根據《中國居民膳食指南》的建議,孕早期的準媽媽需要攝入鈣質800mg/天,孕中晚期的準媽媽需要1000~1200mg/天。
這些鈣質一般需要靠牛奶、豆制品、肉類和蔬菜來實現,科學建議是孕期每天攝入400~550ml的牛奶或酸奶,你達标了沒?
◆ 蛋白質需求
懷孕後,準媽咪的蛋白質、維生素等需求都有所上升,孕期雖然建議清淡飲食,但清淡不代表餓着自己。
建議葷素比例建議在1∶3左右,每天攝入一枚雞蛋、150g肉類、400~500g蔬菜是不可缺少的。
五個開胃小菜,幫孕媽找回食欲
懷孕期間真是太難了,明明腸胃難受得很,還要強迫自己繼續吃下去,哪些食物可以幫助孕媽開胃,增進食欲呢?
1. 酸奶
酸奶含有乳酸杆菌、嗜熱鍊球菌,這些益生菌有利于促進腸道蠕動、增進食欲,需要注意的是,酸奶雖然美味,含糖量也是比較高的,要注意适量哦。
2. 堅果
堅果可以幫忙中和胃酸,不僅能提供充足的營養,補充微量元素,還可以帶來飽腹感,适合當辦公室零食,推薦腰果、核桃、巴旦木等美味營養的堅果。
3. 水果、果幹
食欲不好的時候,吃一點酸甜的水果,整個人的心情都會好起來,媽媽們還可以選擇風幹果幹,一定要注意避免油炸果幹哦,脂肪含量會超标的。
4. 蔬菜
比水果更清淡的食物就是蔬菜了,黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿等蔬菜味道鮮美,日常當做零食吃也可以,還能補充維生素,營養豐富,孕期嘴饞的媽媽們,拿來解饞最合适不過。
5. 粗糧
緩解妊娠反應,粗糧是一種不錯的食物,适合作為辦公室零食,或者是當做清晨填補腸胃空虛的食物,中和胃酸,對抗腸胃不适的感覺,還能補充微量元素,價值頗高。
小島今日話題:媽媽們孕期愛吃什麼食物呢?
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