10月10日是世界精神衛生日。你知道嗎？在日常生活中的一些“小事”，其實都與心理健康有着重要的關系，而且我們往往對它們存在認識上的誤區。讓我們跟着精神衛生專家，來了解一些日常生活中的心理健康知識吧！

指導專家：廣東省精神衛生中心主任、廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍

問題1：要培養孩子的自信心，能經常表揚孩子聰明嗎？

答案：經常使用“笨”和“聰明”，有可能成為孩子身上的标簽，讓他們誤以為考試是為了展示自己聰明，這一目的可能會影響考試的心态，如果我考不好，就代表我不是聰明的。這種情況下，學習是為了做給别人看或向别人證明自己的能力，他們常常會使用一些投機取巧的方法來證明自己，如選擇那些比較容易的書來讀，以成為讀書最多的同學。如果在考試中很難獲勝，那他們可能會采取避免失敗的策略，如考試來臨前瘋狂玩遊戲而非去學習，以此想告訴他人，失敗是因為他們不屑做罷了。與“努力複習卻失敗了”相比，因“不複習而失敗”更能自我安慰，忽悠别人。

問題2：晚上失眠的人，白天應該多補覺嗎?

答案：白天“補覺”并不能改善失眠症狀，反而會打亂我們正常的睡眠節律，從而加重失眠。人體的睡眠—覺醒節律受生物鐘調控，正常健康狀态下，有着相對穩定的規律。“補覺”，不管是白天長時間的“小睡”還是夜晚過早地卧床“早睡”，都可能引起睡眠—覺醒節律的紊亂。簡單來說，就是“該睡的時候”睡不着，“不該睡的時候”老想睡。

問題3：潔癖就是強迫症？

答案：強迫症的特征是強迫觀念，強迫行為或者兩者兼有。強迫觀念是反複出現，持續的，激發焦慮的侵入性的念頭、畫面或沖動。強迫行為是患者感到被驅使而反複執行的特定行為或儀式行為，以減輕或預防由強迫觀念産生的焦慮。

盡管有些人經常做某些重複行為，但是判斷是否強迫行為通常取決于社會功能和感受性的影響。如果潔癖隻是本人比較愛幹淨，有時不清潔也不會産生焦慮痛苦情緒，并且清潔的觀念和行為在自己能夠控制的範圍内，持續時間短，不會影響其正常的社會功能，那就不是強迫症啦！

問題4：精神心理疾病服藥好轉後，可以自行減藥嗎？

答案：精神心理疾病患者因反複自行減藥或停藥導緻病情複發的情況，許多臨床醫生在臨床工作中也經常觀察到，并被形象地概括為“吃三塹不長一智”。具體而言，就是許多病人在首次或多次治療後，在病情有明顯改善或接近痊愈時，往往自作主張，減藥或者停藥，病情迅速發生惡化或複發，以緻不得不重新治療。此前的治療未達到痊愈療效，這就使重新治療的難度大了許多。所以，一定要堅持一個治療原則——遵從醫囑，全程治療。

問題5：睡前少量飲酒有助于提高睡眠質量嗎？

答案：酒精能夠誘導睡眠，縮短入睡時間。但飲酒一段時間後，随着體内酒精被慢慢代謝出去，酒精對人體的鎮靜作用也會随之降低，這使得人在入睡不久後清醒過來，造成半夜睡得不深、睡眠一直斷斷續續。

而且，睡前喝酒會擾亂正常睡眠周期，幹擾正常的睡眠規律，降低整體睡眠質量，導緻白天嗜睡、注意力不集中、思維變得遲緩等。同時，酒精會放松人體咽喉肌肉，使人出現打鼾情況。

對于偶爾喝酒的人來說，雖然睡前喝酒最初都能起到一定的幫助入眠的作用，但是，人體很快就會對初期的酒精量免疫，導緻助眠效果的減弱。由此可見，靠少量飲酒幫助入睡并不是一個好方法。

問題6：應對突發事件造成的心理危機，可以怎樣自我心理調适？

答案：突發事件可能對人的心理健康産生影響，造成心理創傷或危機。危機事件就像食物在胃腸道裡不斷地翻騰，引發個體的痛苦感。由于這種強烈的痛苦感，會使個體回避發生事件的場所、線索和記憶。但這些事件會反複地、控制不住地出現在腦海中，讓我們感覺無處可逃。這時，人會出現睡眠、注意力、記憶力方面的失調，并伴随相應的一些情緒、認知、行為的變化。

如果在面對突發事件後感覺不适，該怎樣做呢？可以嘗試一下呼吸放松法、“蝴蝶拍”放松法、“安全島”放松穩定訓練、正念減壓法等幾個常用的自我心理調适方法。如果依然無法緩解心理危機，就應該尋找心理健康和精神衛生專業人員幫助疏導了。

問題7：焦慮是否有害無利？

答案：焦慮是一種内心緊張不安，預感到似乎将要發生某種不利情況而又難以應付的不愉快情緒體驗。其實，情緒本身不分對錯。當我們面對重要的人與事時會感到焦慮是正常的，出現焦慮并不等同于疾病。适度的焦慮具有積極意義，能充分地調動我們身體的各項機能，提高反應速度和警覺性。

如果你正在飽受焦慮的困擾，可以嘗試一些方式來調整狀态，例如提高對情緒的覺察力、反思焦慮背後的原因、創造正向的情緒體驗、聚焦在力所能及的行動等。生活中的壓力無法避免，每個人都具備學習與成長的能力，并在一次次的經曆中逐漸成為最好的自己。

問題8：平時笑臉迎人的人，怎麼會是抑郁症患者？

答案：有時候一個人是否患有精神障礙，是很難看出來的。很多患有精神疾病的人會用一層微笑和樂觀掩蓋自己，他們可以正常地社交、工作，但并不代表他們是真正的快樂。如果大家處在“微笑抑郁”的狀态，可以尋求專業機構和心理治療師的幫助。如果發現身邊的人正處在“微笑抑郁”的狀态時，也請伸出援手，讓這個抑郁的人重新擁有真正的微笑。

問題9：使用網上的心理問卷，可以診斷精神心理疾病嗎？

答案：大多數人都在大衆媒體上做過所謂的心理測驗：“測一測你的抑郁程度”，“性格測試”，“測試你的人際關系”，“測試你是哪種氣質類型”。但這些測驗大多是為了吸引人們的眼球，獲得點擊率。人們之所以對這些測驗感興趣，是因為希望這些測驗能更好的理解自己和他人的行為。

但事實上，是否有精神心理疾病，不是靠網上的問卷測出來的，而是由專業人員診斷的。心理疾病的診斷需要精神科醫生等專業人員收集各種信息做出診斷。心理測驗的結果對診斷個體心理健康水平具有輔助作用，可以為臨床診斷提供參考。人的心理活動是複雜的，無法單憑一個心理測驗結果就下定論，心理測驗是一種工具，服務于診斷，臨床診斷需要綜合其他評估信息才能做出。

問題10：精神心理異常會遺傳嗎？

答案：臨床上有這樣一個案例。小安和小康是一對雙胞胎。兩個孩子相貌十分相像，性格卻大相徑庭。小康的願望是長大做一名畫家，母親卻要求小康放棄愛好，專注在主科學習上。小康在高中階段出現了一些異常的情緒和行為表現，經醫生診斷為精神分裂症。父母為小康焦心的同時也擔憂着小安是否也會患上這個病。但十年過去後，小安順利成長，未出現父母擔憂的情況。而小康遵循醫囑堅持服藥，症狀也得到了良好的控制。

小安和小康是同卵雙生子，遺傳基礎完全相同，但是小康發病，小安卻健康無恙，說明遺傳之外的因素對心理疾病有更大的影響力。影響心理疾病産生的環境是多層次的，其中最直接和重要的是個人成長的早期家庭環境。此外，社會文化環境也通過直接影響個人的家庭、學校、工作等，影響着個人心理發展。因此，遺傳因素并不能确定一個人是否會患上某種心理疾病，成長環境的影響也十分重要。

【記者】李秀婷

【通訊員】粵衛信

【作者】 李秀婷

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