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很多人發現，身材胖的時候是肚子先胖起來，然後才是四肢。為什麼四肢不胖，肚子先發胖？

其實不難理解，肚子是脂肪最喜歡堆積的地方，因為腰腹的運動量是最低的，又是五髒六腑的聚集地，因此，大多數人一胖就先胖肚子。

而平時的生活惡習，會加速肚腩的生成，比如：平時久坐不運動，愛吃外賣，經常吃各種高油鹽、重口味的食物，飯後總是坐着，這些都會促進肚腩的堆積。

而肚子是最難減的一個部位，減肥的時候，四肢會先瘦下來，而肚腩是最難減的。所以，一旦你身材發胖，就意味着你離好身材越來越遠，肚腩的出現讓你很多衣服都穿不了。

而男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，意味着你的内髒脂肪超标了。當五髒六腑周圍附着着大量的脂肪，分泌着有害物質，傷害自身健康，還會影響器官的運轉，給身體造成負擔。

所以，無論你是全身肥胖還是隻胖肚子，這都意味着健康疾病的出現。隻有減掉肚腩贅肉，降低内髒脂肪，才能讓你擁有一個好看的身材、健康的身體。

怎麼快速減掉肚腩呢？光做卷腹運動是沒有用的。因為減脂是全身性的，無論你采取局部運動還是全身性運動，熱量的消耗以及脂肪的分解都是全身性的，隻有進行全身性的運動，才能促進體脂率下降，從而縮小腰圍。

所以，選擇運動瘦腹的時候，我們還是要選擇跑步、開合跳、遊泳、跳繩、打球類型的有氧運動，提高卡路裡消耗，促進脂肪的分解。

雖然肚腩是最難減的，但是全身性運動比局部運動更能幫你分解肚子上的贅肉。每天堅持50分鐘的有氧運動，從中低強度的運動入手，一段時間适應後，再過渡到高強度的運動，可以讓你慢慢瘦下來。

如果你希望瘦下來後腰腹線條更加緊緻，避免肚皮松弛的情況出現，你還需要加強力量訓練增肌塑形。

堅持隔天一組虐腹訓練，強化腰腹線條，抑制脂肪的堆積，讓肌肉組織填充皮下組織，讓皮膚保持緊緻狀态。我們可以從卷腹、仰卧交替擡腿、俄羅斯轉體、仰卧舉腿等動作入手，每個動作15次，重複4組。

與此同時，我們還需要管理好飲食，控制每天的熱量攝入在1500-1600大卡之間，避免熱量過剩、脂肪堆積。平時三餐規律飲食，不吃零食跟外賣，少吃不健康、高熱量的加工食品，比如炸雞、奶茶、披薩、薯片等食物。

多吃一些有助于刮脂、減肥的高纖維蔬果，比如西蘭花、番茄、西柚、橙子、白菜、芹菜、冬瓜、黃瓜等食物，減少主食米飯、面條的攝入，可以補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品、瘦牛肉等食物，有助于延長飽腹時間。

想要減掉肚腩贅肉，隻有運動結合飲食兩個方面入手，堅持2-3個月以上，你就會發現腰圍明顯瘦了一圈！

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