2天前是母親節，最新數據朋友圈有1億人曬媽。

引起我注意是微博上，Ella的一篇圖文，引起了我作為老母親極大的共鳴。

她分享了自己第3次過節的喜悅，同時還自曝在生下兒子後曾經造成子宮和膀胱脫垂，導緻尿失禁的生病過程，到底怎麼回事？

鲸魚媽媽看完微博馬上給Ella點贊，她在分享這件事上，沒有一絲偶像包袱。

不忌憚自曝隐私，我想，這就是以自身為立場幫所有母親說出了切身的感受：

那些，從來沒有人告訴你的，生孩子之後痛苦的“屎尿屁”。

我所經曆過的，和你一樣麼？

我生萌萌時，懷孕的艱辛都不算什麼，生娃時巨大的撕裂痛我也忍過去了，可我從來不知道，孩子生下來還有那麼多的“痛”等着我。

1、生完各種補是常态，加上運動不夠，很容易引起便秘，這可是對傷口的一大挑戰，WC時，隻要一用力，傷口疼；那就别用力了吧，呵呵，導緻得了肛裂，那酸爽真的記 憶 猶 新 。

2、接下來是惡露，都是經曆過多年大姨媽考驗的人，可産後的出血瀝瀝拉拉的總不給個痛快，我的惡露又特别長，将近2個月，真的讓我特别愁。

3、有了奶水就痛痛快快喂娃吃，這當然是個美好的願望，but乳管不通、萬幸沒有引發乳腺炎，我學會了平時就多讓寶寶吮吸，刺激泌乳也有助于吸空乳房。感覺漲奶了就用吸奶器及時吸出來，不要存在乳房中。

孕嬰健康公衆号：THmama

4、最後是帶還在吃奶的寶寶出門，除了要備好各種大包小包的物品，最心累的是要随時随地給娃喂奶。

真的，當媽以後，我的羞恥心大概随着胎盤也丢了。

為何從來沒有人告訴過我這些？

經曆這些的時候，我常常會想，為什麼所有人都告訴我，女人不生孩子是不完整的，卻從來沒有人和我說過，生孩子後，我要面對這麼多難以啟齒的問題。

這些苦痛女性從來沒有談過的原因是，女性在曆史上從來沒有話語權。大部分女性被教育認為這些苦痛天經地義。因為如果你選擇生孩子，你就應該這麼麻木地痛啊。

在我們的文化下，女性是羞于談論有關自己身體的話題。像我也是，在這個話題沒有爆發前，我也沒有公開說過自己生娃後的這些事的。

現在即使網絡這麼發達，我們看到關于孕期的話題還是大部分關于關于妊娠紋這種面子上的事兒，而關于漏尿關于痔瘡，很少有人談。

在這個男女平等的時代，我們不該默默忍受這些“生産後遺症”，出現問題應該積極的去解決，和枕邊人一起面對。

今天，我就把自己生産後改善“尿失禁”的方法分享給各位媽媽，希望大家都可以避免“漏尿”這件尴尬事。

産後為什麼容易漏尿？

醫學上将産後漏尿的這種情況稱為“産後尿失禁”，導緻産後尿失禁最主要的原因就是盆底肌受損。

盆底肌是封閉骨盆底的一組肌肉群，正常情況下，它像一張“網”一樣吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器，使得這些髒器保持在正常位置。

下面這張圖底部的一條紅色的區域就是盆底肌：

然而媽媽們在分娩的時候，胎兒經過産道會造成陰道擴張，從而導緻盆底肌拉傷、松弛。

媽媽産後咳嗽、打噴嚏或大笑的時候，膀胱受到壓力會将儲存的尿液向外擠壓，這個時候，松弛的骨盆肌無法發揮正常的功能，就會出現尿液外漏的情況。

Tips：知道這5個知識點，改善“漏尿”

通常來說，産後子宮和盆底肌的恢複，漏尿的情況會逐漸變少直到完全停止。

但是也有的媽媽可能會長時間的遭受尿失禁的困擾，有的媽媽漏尿的情況可能會持續幾年。（我就是）

面對這種尴尬的情況，我是如何改善的呢？

1、首先不要感覺到尴尬。

産後尿失禁是非常正常的情況，很多媽媽都會有。所以在産後做檢查的時候，媽媽們也不要覺得不好意思跟醫生講。

特别是産後好幾個月都一直被這種情況困擾的話，一定要找醫生，醫生會給你做檢查排除尿路感染的可能，也會給你提供一些實用的建議。

2、堅持做凱格爾運動。

凱格爾運動能夠很好的鍛煉增強盆底肌的力量，促進盆地肌肉血液循環，任何時候都可以做，坐着、站着、躺着都行。

而且凱格爾運動不需要等到産後再做，在孕期就可以開始做，還能幫助順産的作用哦！

凱格爾縮陰運動教程

做凱格爾運動，你可以躺在地闆上或坐在椅子上，但要确保臀部和腹部肌肉放松。如果是躺在地闆上，你應該平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲并攏，頭部平躺，避免拉傷脖子。收縮盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重複10次。

注意：收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次;做10次算一組;一次練習一組;一天練習3-4次因為凱格爾運動每次不需要多少時間。你可以在早上，下午，晚上都可以做。

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3、孕期體重超标的媽媽，需要減重。

如果是在懷孕期間體重增加比較多的媽媽，産後在征得醫生的同意後，可以開始逐漸開始減重計劃，因為懷孕時增加的額外重量會給膀胱施加壓力，更容易導緻漏尿。

4、多吃高纖維的蔬菜水果、不要喝太多的油膩的湯。

因為便秘也會增加膀胱的壓力。

另外媽媽們一定要多喝水，不要為了避免漏尿就減少水分的攝入，這是非常錯誤的想法，如果你減少喝水的話，反而容易出現脫水、尿路感染等問題。

5、用衛生護墊或衛生巾幫助吸收尿液洩漏。

不過這種方法僅僅能夠緩解尿失禁帶來的尴尬，并不能從根本上解決問題。

想要從根本上解決漏尿的問題，還是要以醫生的建議、多做凱格爾運動鍛煉盆底肌為主。

我希望這篇文章能讓在黑暗中的女性不再為自己産後的身體而覺得恥辱，嫌棄自己。

你們的身體值得贊美，即使是被損害的。

那些因為這些苦痛的嫌棄這些身體的人才應該覺得恥辱。

*素材來源：美國媽媽網等綜合整理

*文章系本網絡綜合整理，若有侵權請聯系删除

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