明明很想減肥，也告訴自己千百次，要節食，要鍛煉身體，可每次都以失敗告終。

或者，成功實施了減肥計劃，周圍的朋友們也都看見了你的成功，并贊揚了你，可與此同時，你重新回到了以前的生活方式。

在這種循環下，你很生自己的氣，可又無能為力，似乎每次想吃東西的時候，如果不馬上吃，就像煙瘾、酒瘾犯了，渾身不自在。

可真正吃了以後，又自責，還要再給自己一句忠告，下次堅決不吃了，可下次還是如此。

還有一個重要的發現，每次想吃東西的場景很相似。

例如當你因為一件事憤怒或者焦慮、擔心時，在那一瞬間，你突然想吃東西，而且還是想吃某一種食物，這種食物可能是巧克力、薯條薯片，也可能是辛辣的，鴨脖、泡椒鳳爪一類的。

記得有一位朋友，他父母和他不住在一個城市，那段時間他父母在老家發生了一些事，這位朋友很擔心。

這位朋友發現，隻要每次他的父母和他通完電話，他就想吃東西，而且是想吃巧克力，甚至想起來巧克力就想流口水，必須馬上吃，而且還要吃很多。

還有一位朋友，她發現自己隻要一和别人有沖突時，例如老闆批評她了，她和老公吵架了，她就想吃一些很辣的東西。

如果你發現你有以上的情況，你的饑餓感可能來自于你的情緒。也就是說你很有可能在用食物來掩蓋你的不安、憤怒或者焦慮等。

情緒性饑餓的特征

一、特定的情境下

當你面臨一些糟糕的事情時，比如孩子不聽話、鄰居的噪音太大；

當你擔心一些事情時，比如你擔心你的身體生病了，擔心你又發胖了；

當你感覺很興奮時，比如你忽然覺得想放松一下；

等等。

此時，你非常想吃東西。

二、你就是想吃某一種食物。

你發現在第一種特定情境下出現時，你就想吃心裡想的那一種食物，其他食物都無法滿足你。

三、立刻要吃。

你發現你必須馬上吃到腦海裡想的那種食物，如果吃不到，你會很折磨自己，一直不停的上網查外賣或者不由自主的出去尋找。

四、等你發現時，你已經吃太多

一旦開始吃，就會吃的很快，也沒有意識到自己在吃，等你發現的時候，已經吃了太多，甚至撐的肚子疼，可你似乎還是不想停，覺得沒有滿足。

五、吃完後，你感覺很自責。

當你吃完這種食物後，并沒有你想象得那麼愉悅，而且開始自責和内疚，認為自己不應該吃這麼多。

情緒性饑餓和生理性饑餓的區别

一、生理性饑餓不會立刻就要吃

生理性饑餓是真正的餓，這個饑餓是因為長時間沒吃東西，身體真正的需要，就像手機用時間長沒電了，需要充電。

但雖然餓，但也不是立刻要吃，還能堅持和忍受。

二、不要吃特定的食物。

生理性饑餓發生時，你可以吃很多類型的食物，來填飽肚子，但不是一定要吃某種特定的食物。也就是說食物是可以被替代的。

三、吃的過程

生理性饑餓你在進食的過程，是有意識的，你會注意自己進食的數量和生理的感覺，感覺吃飽了，或者營養夠了，就不會再吃了。

四、吃完的情緒

餓了吃飯，困了睡覺，就像日出而作，日落而息一樣的正常，你吃完東西不會感覺到有自責，因為吃飯是生命不可或缺的。

擺脫情緒化

如果你有過情緒化饑餓，請先選擇原諒和接納自己，然後通過以下五個步驟來慢慢改變自己。

當你再有這種感覺時

1.給自己冷靜的時間，最起碼冷靜15分鐘。

2.讓現實中的食物和腦海中的食物遠離自己。

比如狠下心來倒掉現有的食物，努力控制自己不要搜索任何關于這個食物的信息。

3.如果你覺得還是控制不住自己想念食物的味道，甚至到流口水的地步，你可以選擇馬上去刷牙或者喝一大杯水。

4.靜下心來，想一想自己最近有沒有困擾，可以問問自己：

比如：

我是不是在擔心焦慮？

我正在憤怒嗎？

我在自責或者羞愧嗎？

我很緊張嗎？

我是不是過于興奮了？

等你找到這些情緒，接納他們，和他們呆一會，做幾個深呼吸。

5.等你心情平複後，想象一些能使你感覺幸福的場景：

比如：

在什麼時候，你和愛人相擁在一起；

你在海邊，享受着日光浴；

你做成了一個項目，被領導和同事包圍着；

你和孩子在一起愉快地做遊戲；等等。 參考：食物與情緒

等你做完這5個步驟以後，你再次接納、擁抱自己。

你渴望關注和愛，就像渴望食物一樣。

相信通過長期的練習，你對食物強烈的渴望會慢慢消退，試着相信一次自己吧。今天先講這些，下次講一下肥胖與情緒的關系。

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