一、很多老司賽前很少熱身，會有什麼危害？
馬拉松賽前熱身至關重要，不熱身會出現四種情況：
1、熱體很難跑開，有拉扯感，導緻體感差。
2、強行加速，會導緻肌肉拉傷。
3、導緻岔氣。開腿就跑，且速度過快，身體從靜态提到劇烈狀态，常常導緻肺活量不足，呼吸紊亂，以至于抽筋、痙攣等，這是引起岔氣的重要原因。
4、出現厭跑情緒。不熱身，身體僵硬，肌肉緊繃，越跑越乏力，越跑越反胃，讓人難以為繼。
賽前熱身5～10分鐘，再慢跑預熱2公裡，讓身體慢慢打開。
二、配速與心率，不知道如何把控？
配速與心率産生沖突時，忽視配速，選擇心率，跑在自己舒适平穩的心率區間，這樣才能确保安全完賽。很多人看到配速掉了，就本能地去頂，導緻心率偏高，體感變差，結果功虧一篑。配速下降，可能是你前面跑得過快，導緻體能消耗過多，總結以上，除了控制好速度，還要适時補給。
為什麼勻速巡航，後面心率卻飙得老高呢？這是心率漂移了！後半程由于身心俱疲，大量出汗導緻身體脫水、體溫升高等因素，基本不太可能全程保持心率平穩，而是過完極點，心率越高的現象，這種現象又被稱為“心率漂移”。也就是說在馬拉松比賽後半程，即使配速不變，心率也會随着時間推移而緩慢上升。
對于大衆跑者，跑全馬的最好策略就是：壓心率，穩節奏，管它配速掉不掉，保持在舒适平穩的有氧心率區間就可以。
三、跑長距離要不要超過全馬的距離？
不需要！如果跑全馬，長距離一般控制在25～35公裡左右，且來回切換，并不是每次都要跑35公裡，去透支身體的極限，而是遵循日積月累，循序漸進的原則，一周來一次，從25～28～32～35公裡，以此循環。長距離一旦超過全馬的距離，怕身體恢複不過來，容易種下疲勞的種子，影響後續訓練。可以根據個人能力，提升運動強度，即提升配速，比如：
1、大衆跑者，長距離慢跑，俗稱LSD。
2、精英跑者，長距離有氧節奏跑。
3、專業跑者，長距離馬拉松配速跑。
能力範圍之内，适當拉拉長距離，保持一周一次的運動頻率，不需要次次長距離打底。可以做減法，精簡跑量，騰出精力來跑跑速度，或者做做核心力量訓練。
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