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男性減脂最有效的方法

生活更新时间:2024-11-23 18:45:01

男性減脂最有效的方法?疾走負重在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手.上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆雖然它們的重量隻有05公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用，現在小編就來說說關于男性減脂最有效的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

男性減脂最有效的方法

疾走負重

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手.上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。

遊泳

遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

戶外跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加89%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

蹬踏闆

當你在踏闆車_上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿- -起以中等強度來蹬踏闆4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏闆。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬3C .秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

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