預防老年人骨質疏松最有效的方法-tft每日頭條

預防老年人骨質疏松最有效的方法

生活更新时间:2024-09-09 14:23:54

在年齡增長過程中身體鈣質逐漸流失，沒有及時補充可能會骨頭變得脆弱，最後引發骨質疏松症，而在患病期間不少人會有關節或者某些部位骨骼疼痛症狀，正常生活會受到影響，嚴重時有骨折的風險，因此要正确預防，保持骨骼健康狀态。中老年人如何預防該疾病？

預防老年人骨質疏松最有效的方法（預防骨質疏松有）1

1、适當曬曬太陽

為了避免骨質疏松症出現，日常生活中應該适當曬太陽，因為要保護骨骼，讓身體鈣質吸收速度加快，不單純要補鈣，還應該獲取足夠的維生素，而通過飲食能攝入人體需要的多種維生素，當然，在曬太陽的過程中身體也可以合成維生素D，這種物質獲取量充足，鈣質可以更好吸收。

2、多鍛煉身體

預防骨質疏松症需加強鍛煉，很多人從年輕時就沒有運動量，到中老年階段身體開始老化，走下坡路，依然缺乏鍛煉，除了降低抵抗力，有逐漸發胖的可能，還會影響身體對營養物質的吸收。要補鈣效果良好除了獲取高鈣食物，還應該加強鍛煉，身體得到良好調節，各大器官共同協調維持生命活動正常，鈣質吸收速度加快才不容易缺鈣。

預防老年人骨質疏松最有效的方法（預防骨質疏松有）2

3、定期檢查骨密度

定期進行檢查是預防疾病的方式，很多人總等到身體有信号發出才重視起來，殊不知許多疾病剛開始發展悄無聲息，病情加重才會有信号，此時想要挽回難度增大。而通過檢查了解骨密度，判斷是否缺鈣，有這種情況及時補救往往效果良好。當然，檢查也可以評估其他指标，身體條件等，對許多疾病都有預防效果。

4、攝入高鈣食物

要防止疾病入侵影響中老年人健康，可從飲食入手。生活中能做到葷素搭配恰當，飲食均衡營養的人往往疾病可以預防好。長時間挑食或者偏食，甚至出現消化系統健康問題沒有及時解決，營養物質吸收出現障礙，更容易缺鈣，而鈣質流失速度快沒有及時補充，是骨質疏松症出現的一大因素。需要多攝入高鈣食物，同時保護消化系統。高鈣食物的代表有許多，豆類食物、蔬菜、乳制品可以補充這些營養。

預防老年人骨質疏松最有效的方法（預防骨質疏松有）3

5、合理服用鈣片

必要的情況下可通過服用鈣片來預防骨質疏松症，有部分人鈣質流失的量多，單純通過其他良好習慣養成獲取的鈣質量少，補鈣的效果并不理想，可以聽從醫生建議，必要時服用鈣片。鈣片主要的成分是碳酸鈣或者檸檬酸鈣，可以為人體提供鈣質，從而強健骨骼，也可以讓牙齒更加健康。不過，鈣片的使用方法需要遵醫囑。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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