米哈依的10個福流格言

紀念米哈依·契克森米哈依教授

昨天，積極心理學的創始人之一，匈牙利籍心理學家米哈依·契克森米哈依（Mihaly Csikszentmihalyi，1934-2021）去世，享年87歲。

米哈依是“心流”理論的提出者，曾出版包括《創造力》、《心流》和《自我的進化》等暢銷書。其中《心流》自1990年出版以來，被翻譯成30餘種文字，影響了全球千萬研究者和讀者。

在他的心目中，"幸福"隻不過是達到這種"心流"狀态——我們不再感到焦慮、恐懼或緊張，内心充滿創造、興奮、快樂。所以，我一直堅持把“心流”翻譯成更具有中國文化特色的“福流”。

我們能從米哈依·契克森米哈依的福流理論中得到什麼樣的積極心理學教誨呢？我個人覺得以下10個觀點很有意義：

1. 如何進入福流狀态？

米哈依·契克森米哈依認為，在生活中保持"福流"狀态是一種"最佳體驗"。那些在生活中最具創造力和幸福感的人，往往是那些盡可能讓自己經常處于"福流"狀态的人。

那麼，我們如何進入福流狀态呢？

1）有一個具體、實際，可以控制的目标，你打算做或完成它；

2）不要做太容易或太難的事情。

3）及時獲取有關自己行動的反饋。

4）集中注意力，屏蔽所有讓你分心的事情（電子郵件、社交媒體、互聯網、手機、情緒幹擾等）。

當我們做到這些的時候，真的有可能進入到一種物我兩忘，酣暢淋漓的狀态！

2. 努力成為"超越者"

為了幫助别人而超越自我，用自己的技能、才能和生活幫助其他人。當你幫助别人時，你覺得就是在幫助自己。你為其他人而活，也為社會的未來而活。你考慮的是将如何撫養自己的孩子？你能為社會留下什麼樣的遺産？你做什麼能讓别人的生活好一點？你一生會為人類做什麼樣的貢獻？

思考這些問題越多的人反而更幸福！

3. 相信自己能夠控制自己的命運

不要陷入宿命論，誤以為世界上的一切都是天命，我們什麼也改不了。無論你的生活狀況如何，你總是可以控制自己的命運，至少可以控制自己的想法，和我們生活的興趣與激情！

當生活讓我們低頭的時候，我們其實可以高高地揚起我們的頭！

4. 創造力就是跨界

能夠把不同領域的知識和技能結合起來就是能夠産生創造力。

5 生産力就是能說“不”

學會對别人說"不"；對分散工作注意力的社交媒體、博客和網站說"不"；對手機、電子郵件、短信和過度通信說"不"。如果你不學會如何對說"不"，你将永遠沒有時間和精力做更有意義的事情！

6 将生活視為挑戰的機遇

如果你能看到整個人生充滿了挑戰，你可以去征服，你就不會厭倦生活。一定要不惜一切代價避免無聊，無聊隻是告訴我們，我們需要新的挑戰。

7 積極活動

當我們活躍的時候，我們是最快樂的。當我們被動和放松（如看電視或浏覽網頁）時，我們就沒有了福流體驗。所以運動、登山、閱讀具有挑戰性的書或小說、寫作、教書時，我們經常獲得"福流"體驗。

真正的"放松"是做你喜歡做的事，并點燃你内心的激動！

8. 享受其他人的陪伴也要享受孤獨

我們生活中的焦慮大多發生在我們孤獨的時候。當我們獨自一人時，我們常常會想到抑郁的想法。當我們和别人在一起時，我們感到快樂、振奮，我們的焦慮消散了。弗朗西斯·培根曾經說過："喜歡孤獨的，要麼是野獸，要麼是上帝“（ “Whoever enjoys solitude is either a wild beast or God.”）

但是，我們需要有獨處的時間做我們的創造性工作，并專注于對我們重要的事情。但與此同時，我們也需要與親人、朋友共度美好的時光。

9. 享受生活

快樂和幸福是我們的大腦創造出來的心理活動。如果我們在人生的每一點都能找到意義、目的和祝福——我們将享受更多的生活。生活需要工作，但工作更需要享受生活。人可以通過社會關系，通過工作，通過欣賞生活中的小确幸來享受生活。

10. 保持好奇心

繼續關注生活中讓你感興趣的事情，永遠不要停止學習和探索。

斯人已去，其言甚是！

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