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增加大臂圍度的徒手訓練方法

生活 更新时间:2024-08-24 12:19:46

增加大臂圍度的徒手訓練方法(打造一個強而有力的臂彎)1

完美強壯的身材怎麼能少的了麒麟臂,再也沒有一個強壯的臂彎更能提升個人魅力的了,強壯的手臂往往給人留下深刻印象,更是力量的象征,同時粗壯的手臂也是訓練的原動力,無論是在卧推,還是其它的器械訓練都能讓你更上一層樓。

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不過在訓練之前要注意這些,手臂的肌肉分為三大部分,肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群,所以就需要充分利用各個角度鍛煉肌肉,肌肉線條才會好看。

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在訓練過程中逐漸增加重量,以獲取更高質量的肌肉,但是别用自己掌握不了的重量,以免造成運動損傷。

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不要每日長時間力量訓練,可隔日進行,當每次做無氧運動都是破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織,這樣肌肉才會生長。

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冰凍三尺非一日之寒,堅持住才是擁有一個好身材的基礎,一組經典的肱二頭肌和肱三頭肌訓練動作,每個動作做3 - 5組,每組8-12次,感受肌肉充血的快感吧。

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