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舞蹈基本功怎麼練才能練得更好

圖文更新时间:2024-07-22 11:17:40

很多寶寶都知道

舞蹈必不可少的

就是基本功的練習了

那麼問題來了

基本功自己一個人可以練嗎？

在這裡，單小色要告訴你

答案是Yes！

其實很多寶寶都陷入了這樣的誤區：

以為基本功都是很難的動作

自己去練習的話很難完成得好

或者很難去做到位

但其實，基本功是基礎性的一些東西

是你舞蹈的根

它更着重于課下自己多練

上課學的都是技術性東西

舞蹈基本功怎麼練才能練得更好（自己可以怎麼練）1

而且，有些硬性要求

是可以自己練起來的喲~

那麼，自己練習基本功

可以從哪些方面着手呢？

首先，可以進行一些腰腹力量的練習

其實，腰腹力量的練習

不僅是舞蹈生需要進行鍛煉的

而且還是我們久坐辦公室一族需要鍛煉的

那麼有哪些動作可以幫助訓練到這一塊呢？

平闆支撐

可以鍛煉腹肌和全身背肌收緊的力量

*注意：正确的平闆支撐動作千萬不能塌腰

手肘與肩同寬，平行貼于地面

并且需要頭、背、臀是在一條直線上

卷仰卧起坐

可以單一訓練腹肌力量

*注意：大家需要記得用腹部力量去帶動

不要一味頭向前身

另外呼吸也很重要

坐起時吐氣，落下時吸氣

并且下落時不能太快，越緩慢越有效果

兩頭起背肌

可以單一訓練背肌和臀大肌的力量

*注意：這個動作相對來說比較簡單且放松

做的時候需要保持手臂和腿都呈直線

另外吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面

雙手抱頭，雙腿直起直落

可以訓練腹肌和大腿肌的力量

*注意：保持好身體的穩定性

雙腿不要彎曲

并且盡量緩慢起落

越慢越有效果

練好這一塊，會對你的轉跳翻

包括你的控制都會有幫助

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