很多寶寶都知道
舞蹈必不可少的
就是基本功的練習了
那麼問題來了
基本功自己一個人可以練嗎？
在這裡，單小色要告訴你
答案是Yes！
其實很多寶寶都陷入了這樣的誤區：
以為基本功都是很難的動作
自己去練習的話很難完成得好
或者很難去做到位
但其實，基本功是基礎性的一些東西
是你舞蹈的根
它更着重于課下自己多練
上課學的都是技術性東西
而且，有些硬性要求
是可以自己練起來的喲~
那麼，自己練習基本功
可以從哪些方面着手呢？
首先，可以進行一些腰腹力量的練習
其實，腰腹力量的練習
不僅是舞蹈生需要進行鍛煉的
而且還是我們久坐辦公室一族需要鍛煉的
那麼有哪些動作可以幫助訓練到這一塊呢？
平闆支撐
可以鍛煉腹肌和全身背肌收緊的力量
*注意：正确的平闆支撐動作千萬不能塌腰
手肘與肩同寬，平行貼于地面
并且需要頭、背、臀是在一條直線上
卷仰卧起坐
可以單一訓練腹肌力量
*注意：大家需要記得用腹部力量去帶動
不要一味頭向前身
另外呼吸也很重要
坐起時吐氣，落下時吸氣
并且下落時不能太快，越緩慢越有效果
兩頭起背肌
可以單一訓練背肌和臀大肌的力量
*注意：這個動作相對來說比較簡單且放松
做的時候需要保持手臂和腿都呈直線
另外吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面
雙手抱頭，雙腿直起直落
可以訓練腹肌和大腿肌的力量
*注意：保持好身體的穩定性
雙腿不要彎曲
并且盡量緩慢起落
越慢越有效果
練好這一塊，會對你的轉跳翻
包括你的控制都會有幫助
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