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長期失眠的原因有哪些怎麼治療

健康更新时间:2024-11-29 02:20:23

長期失眠的原因有哪些怎麼治療?現在的社會節奏快，許多人雖然在單位忙了一天，但是還會有許多的事情沒有解決，那麼在晚上睡覺的時候難免會失眠，治療失眠有哪些最好的方法呢，今天就為大家說說吧!，接下來我們就來聊聊關于長期失眠的原因有哪些怎麼治療?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

長期失眠的原因有哪些怎麼治療

現在的社會節奏快，許多人雖然在單位忙了一天，但是還會有許多的事情沒有解決，那麼在晚上睡覺的時候難免會失眠，治療失眠有哪些最好的方法呢，今天就為大家說說吧!

一、保持樂觀、知足常樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡;

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律;

三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”;

四、白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過适當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。

另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、适量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

現在我們如果在晚上還會出現失眠的現象，經常的做一些有氧運動，對于促進和緩解我們大家睡眠也是很有好處的哦!

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