你是不是總覺得自己記憶力差，也在為孩子記憶力不好發愁，想要提高記憶力，你要知道是什麼原因導緻記憶力下降的，也要知道記憶是如何運作的，你是怎麼記住知識點的，明白這些，才能有針對性的提高記憶力。下面分享一些提高記憶力的方法給大家。

1、生理性記憶減退

随着年齡的增長，人的記憶力會比年輕時候差，這是事實，隻是同齡人中，有人記憶力好，有人記憶力差。

2、病理性記憶減退

抑郁症、神經衰弱、腦動脈硬化、神經系統的疾病（如阿爾茨海默症，血管性癡呆和額颞葉癡呆等）、酒精中毒、腦部腫瘤、甲狀腺功能低下等都會讓記憶力下降，還有我們常見的慢性鼻窦炎、糖尿病、貧血、營養不良等也會。

3、不良的生活習慣導緻的

有的人頻繁熬夜，休息時間不夠，記憶力就會大幅下降，腦子會變得沒有從前靈活；

有的人天天吃垃圾食品，營養跟不上，大腦發育不行，記憶力也會下降；

還有人久坐不運動，大腦缺氧，時間久了，也會影響記憶力；

抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒也會讓記憶力減退；

用腦過度會導緻一個人疲勞感增加，從而影響記憶；

過度飲酒抽煙也會傷害我們的記憶力；

……

當你知道記憶是如此形成的，才能知曉做什麼事情，可以讓記憶力提升。

個人制作

1、感覺記憶：記憶的初始階段，一般包括圖像記憶和聲音記憶。

這個記憶非常短暫，一定要自己主動地去聽去看，才能有所記住。所以學習的開始是你願意學，而不是被強迫的。

你想要去記住一段材料，一件事，那你就要走心。

2、短時記憶\工作記憶：感覺（瞬時）記憶開始向短時記憶轉換。

在感覺記憶中能成功引起你【注意力】的信息，就會變成短時記憶。

所以說，當你做事情注意力如果不集中，怎麼可能形成長久的記憶。當你不用心的背書，怎麼可能記得住呢。

集中注意力之後，你有了短時記憶，那麼要對這段記憶深加工，才能記得更久。

複述是加強短時記憶存儲最有效的方式。

3、長時記憶

長時記憶主要是針對短時記憶内容加以【複述】得來的，或者是由【印象深刻的一次事件】形成的。

這個記憶會把你所有的知識體系、生活經驗按照一定的類别分類，将你的記憶串聯起來。

為什麼你記得朋友生日，因為你喜歡朋友，你在意他，會有意識地注意他生日是什麼時候這件事。隔段時間會被提醒，可能是朋友提醒，也可能是定了鬧鐘，還可能是其他事讓你再次想起要重視朋友的生日。最後每年幫朋友過生日又會重複記憶一次朋友的生日時間。最終，朋友的生日你會記得非常清楚。

集中注意力，調動眼、耳、鼻、舌、身、意六根，不斷複述，反複複習，多去經曆，自然而然記東西會快許多，學習效率也會提升。

很多記憶方法，其實就是在調動你的注意力，讓你的手眼口鼻耳等都充分得到運用，讓你多去複述，抵抗遺忘。

分享幾個記憶法給大家，我的另外一篇文章總結了30個提升記憶的方法，大家可以看看，這裡列舉幾個我常用的。

1、複述記憶法

以言語重複剛記住的材料，加強記憶。

第一，将你所背誦的材料，提煉中心思想，用簡短的話複述出來。

第二，将你剛背誦的材料，一字一句複述出來，盡量不要修改語句。

第三，将你剛背誦的材料，加入合理的想象，還可以加以舉例，然後再複述出來。

按照這三步操作，記憶力能大幅度增強。平時可以有意識鍛煉，比如看完一段話，閉上眼睛想象話裡的意思和畫面，再用自己的語言複述出來。

2、卡片記憶法

多利用碎片化的時間記憶。将比較短的知識點記在小卡片上，随身攜帶，偶爾拿出來看一看，鞏固記憶。适合英語單詞、名詞解釋、數學公式等記憶。

3、重複記憶法

今天記住了一個知識點，不代表明天後天還記得住，需要反複重溫。

這裡涉及到艾賓浩斯遺忘曲線，一般複習周期可以分為：5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天、15天。

4、錄音機背誦法

将要背誦的材料朗讀一遍，用錄音機錄下來。背下來後，打開錄音機一起背誦。這樣你的耳朵和嘴巴都調動起來了，能加深記憶效果。

5、覆蓋記憶法

用紙将要背誦的内容遮住一部分，然後一邊閱讀，一邊想象被遮住的内容是什麼。不斷更改覆蓋的地方，反複練習，加深記憶。

6、四色筆記法

用藍、黃、綠、紅四個顔色的筆做筆記，劃分重點，加強記憶。大腦喜歡色彩，顔色能幫助記憶。

分享一些鍛煉記憶力的方法， 經常有意識地鍛煉，才能讓記憶力不随着年齡的衰老而下降得非常快！

1、精細回憶法

經常回憶，回憶得盡可能精細，能讓你的記憶力變得更好。

比如，寫日記，回憶今天發生了什麼，越具體越好。

再比如，看完一本書一部電視劇，将裡面講述的故事複述一遍，加以思考，輸出自己的想法。

再比如，剛剛見了誰，回憶他是什麼發型、穿的什麼衣服，體型如何，說了什麼話等。

2、限時強記法

在規定的時間裡去背誦一些數字、人名、單詞等，然後再增加記憶量。比如今天一小時背多少個單詞，明天一小時增加數量。

最後，一定要多鍛煉身體，經常運動會讓大腦高速運轉，促進大腦細胞的更新換代和再生長，對改善記憶力幫助非常大。這也是為什麼跑步後記憶力會變好的原因之一。

3、進行撲克牌記憶法訓練

對撲克牌進行編碼，熟記編碼，最後用編碼進行關聯記憶。多加練習讓你短時間可以記住更多的撲克牌。

4、掌握地點記憶法

将大腦不擅長記憶的文字信息，轉變為圖像和空間信息，減少記憶難度。這個要經過一段時間的訓練，徹底掌握後記憶力會大幅提升。

以上就是6個記憶技巧和4個鍛煉記憶力的方法總結，如果對你有幫助，希望能給我一個免費的贊~

我會經常給大家分享如何提升記憶力，如何幫助孩子更快記憶單詞背誦課文等技巧，大家有不懂得都可以後台問我。

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