咱們常說減肥是“三分靠運動，七分靠飲食”，如何吃，就成了女生減肥中最關鍵的話題。節食當然是不可取的，所以很多人選擇了更容易執行的間歇性斷食法作為入門款，典型的比如168斷食法，楊丞琳就是該方法的親身實踐者，并且貫徹了多年。

她曾經在采訪中，分享過自己實行168斷食法的心得，也就是一天之中16小時不吃東西，并将食物集中在8小時内吃完。好處就是不用強逼自己節食，吃東西總量不一定要改變，而隻是濃縮了進食時間。透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。加上一周至少三次的高強度運動，她用兩個月的時間，瘦了6kg。

加上一周至少三次的高強度運動，她用兩個月的時間，瘦了6kg。楊丞琳還建議大家要心肺和肌力運動并用，效果會更加好。

侯佩岑也是168斷食法的追随者，她給自己設定是從早上10點開始吃東西，到了晚上6點以後便不進食了，隻是喝水，如果真的感到非常饑餓的話，就吃一點低糖的水果。飲食方面也是以清淡為主。她曾在訪談中透露：“如果幾天後有工作、或是覺得衣服特别緊的時候，用168斷食便非常有效！”。她表示，自己用這個方法，一個月就瘦了5kg。

不過，168斷食法聽起來容易，執行起來也需要毅力。很多人因為耐不住饑餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分、高脂肪的食物，而導緻堅持不下去。宋祖兒就嘗試過3天的輕斷食，到了第3天的時候，她實在餓得有些扛不住了，跟媽媽抱怨說，“我活在這個世界上的理由是什麼”，看來女明星也不是人人都能堅持這種減肥方式。

不過如今有了一個更加溫和的斷食方法，英國營養師Jeannette Hyde推出的“1410斷食法”，比起168斷食法來說更容易執行，通過這種可持續的方式，讓你輕松就有能瘦下來，完全不需要節食，有人實測之後，一個月輕松瘦了5kg。

先跟大家介紹一下“1410斷食法”，這是一種用時間去限制飲食的間歇性斷食法。每天連續10小時進食，剩餘14小時不吃任何食物。在沒有攝取熱量的期間，身體會開啟新陳代謝，進行修複工作，進而燃燒脂肪産生能量，不僅能減輕體重，還能控制血壓與膽固醇、穩定血糖、預防心髒疾病、提升睡眠質量等。如果之前的減肥方法還沒有讓你取得成效，不妨試試簡單又實用的“1410斷食法”，找回身體的規律。

如果你的消化系統一直處于運轉狀态，身體沒有得到充分休息，不但無法消耗攝取的熱量，也會越吃越餓。雖然“1410斷食法”與“168斷食法”隻差2小時，卻因為斷食期間大部分都在睡覺，不會感到饑餓而胡亂吃東西，更容易堅持，起到事半功倍的效果。

執行“1410斷食法”時，不用大幅度改變飲食習慣、也可以繼續吃喜愛的食物，隻要掌控好用餐時間，然後不斷微調你的進食時段，找出最适合自己的模式，就能得到不錯的瘦身成效。

營養師Jeannette Hyde還表示，進行“1410斷食法”期間，身體同樣需要補充大量水分，如果真的忍不住嘴的話，可以喝氣泡水、黑咖啡和茶，但要避免過多糖分的攝取，還要注意加入甜味劑的零卡飲品，因為它們可能會讓你感到更餓。

有許多高GI值的水果如香蕉、芒果、鳳梨等，因為富含促進腸道益菌、及增加飽足感的纖維，直接吃要比喝果汁來得好些，因為果汁喝下的隻剩含糖的水分，對身體沒有什麼幫助，反而還容易變胖。另外，在晚餐時建議攝取20g以上的蛋白質，也能夠避免睡前感到饑餓而難以入眠。

斷食14小時後，身體耗盡肝糖儲存的糖分，這個時候胰島素下降，不容易儲存脂肪，而10小時的進食，正是補充能量的最佳時段。在這10小時内進食，不僅消化系統經過适當休息能更有效率地運轉，免疫系統的運作也更加順暢且有效發揮，但要避免吃下過度加工的食品，才能幫助消化道細菌健康的繁殖。

在斷食的狀态下運動，可以加速脂肪燃燒，減輕更多體重，但要記得補充水分，神經系統才能正常運作，而運動前後立即攝取蛋白質，對于建構肌肉及促進肌耐力并沒有影響，所以隻要在一天之中的任何時候，吃下适當的蛋白質量即可。

當睡眠不足時，反而會因為間歇性斷食法給身體帶來壓力，成為負擔，因此隻有适當的飲食和運動是不夠的，也要有充足的睡眠，才能開啟身體的自然機制，重置生理時鐘，并透過斷食來達到健康。

有些人會逼迫自己在更短的時間内進食，然而長期維持短時間進食，容易導緻身體精疲力盡，最後不但沒有減輕體重，反而造成消化系統出了問題。因此，選擇自己适合的方法，才更容易遵守進食規定。

想要減輕體重的朋友，建議試試這種溫和的輕斷食方法，說不定能給自己驚喜哦~

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