高血壓通常被視為老年病，但在年輕人圈子，高血壓也開始流行起來。多數人都不曾注意到，畢竟自己很年輕，身體也非常健康，通常發現自己的血壓偏高往往是一次普通的體檢。報告上赫然顯示，血壓高出正常值範圍。

事實上，血壓偏高已經趨向年輕化了。其中有幾個比較常見的原因：體脂偏高、飲食習慣糟糕、壓力過大、休息不足等。看上去都是多麼熟悉的字眼呀。

在20歲以上的年輕人當中，有超過一半的人的血壓都是偏高的。隻不過前期舒張期的血壓偏高并不會引起多大的身體不适，大家也就不太在意了。

從健康的角度，任何偏離正常的指标都應當引起重視。早期的無症狀高血壓可能是心衰、腦出血、心肌梗死、腎髒功能失調等并發症。

世界衛生組織将18-44歲之間且血壓值高于140/90mmHg的人群界定為青年高血壓患者。如果在你的血壓指數在體檢表格中顯示偏高，請一定要開始注意降壓。

減重和運動

上面提到，體脂率偏高是引起血壓高的重要原因。體脂高，同樣的血管壁周圍的脂肪含量也多。就像高速公路上車道變窄，車道内車流壓力變大。血管壁收到的壓力也會随之變大。所以減少體脂率是非常重要的。

而且增加運動頻率，可以加速血液循環，血管收縮擴張的幅度會加大，長期保持運動習慣，會增加血管的彈性。

如果你沒有任何訓練基礎（相信多數青年高血壓患者都是如此），剛開始每周堅持3-5次、每次30分鐘的低強度有氧運動，你就能看到明顯效果，高壓大概會下降4-9mmHg。

低強度、長時間的運動，像快走、慢跑、慢自行車、慢速遊泳等，都是不錯的低強度有氧運動。

在一段時間的規律運動習慣後，可以根據醫生的建議，再決定是否開始負重訓練。因為負重訓練可能會導緻血壓增高，所以需要在專業教練指導下進行。但高血壓人群不應該因此而對負重訓練避而遠之。

改善飲食習慣

在所有高血壓糟糕飲食習慣中，高鹽飲食是最多而且是最隐蔽的。食鹽中含有鈉，鈉攝入過多容易造成鈉水滞留，血管壓力增大。

成人一天應攝入不超過6g的食鹽，我們普遍一天的食鹽攝入在8-9g。但我們日常攝入的超量鹽并不是來自飯菜裡，而是我們平時吃的零食，如面包、餅幹、薯片、燒烤等等。事實上，大家如果想要降低食鹽的攝入，盡量在外食上挑選鹽分少的就好，日常飲食的鹽分并不至于攝入過多。（除非你是食鹽狂魔）

飲食清淡，重油飲食也需要盡量避免。建議多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果等食物，提倡植物油，少吃油膩食品、濃茶、咖啡等。

如果把煙酒也給算上，戒掉煙酒可以直接降低低壓5~10mmHg左右。

生活習慣

熬夜是現在年輕人常見的不良習慣。熬夜的壞處不用多說，簡單來講：百害無一利。

另外現代人工作壓力增大，一遇到不順心的事兒，臉蛋兒憋的通紅，就差點兒要捏人中了。怎麼說呢，這事兒也隻能是要靠自己去調節了。運動是一個很好的辦法，平時也可以多和朋友們聊聊天，說出來總比憋在心裡自己難受來的好。

平時很少會特意去測量血壓，但建議大家還是要定期去做一下常規體檢。如果發現血壓數值偏高，一定要提前引起重視。

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