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3種啞鈴鍛煉方法

生活更新时间:2024-07-29 16:22:45

全套啞鈴鍛煉方法圖解值得你收藏

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）1

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）2

說到啞鈴，健身的人都把它看作神器，因為用一對啞鈴就可以虐遍全身，堪比小型健身房。接下來再給健身的小夥伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全，具體請看下圖：

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）3

啞鈴推舉：鍛煉三角肌前束和中束

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）4

啞鈴前平舉：鍛煉三角肌前束

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）5

啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中束

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）6

俯姿啞鈴側平舉：鍛煉三角肌後束

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）7

側卧啞鈴單臂側平舉：鍛煉三角肌後束

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）8

啞鈴負重聳肩：鍛煉斜方肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）9

啞鈴平闆卧推：鍛煉整個胸大肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）10

啞鈴仰卧飛鳥：鍛煉胸大肌中縫和外側翼

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）11

啞鈴負重仰卧臂屈伸：鍛煉胸大肌上部

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）12

啞鈴仰卧臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）13

坐姿單手啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）14

啞鈴俯立臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）15

側卧單臂啞鈴側平舉：鍛煉手臂肱三頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）16

直立頸後啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）17

啞鈴仰卧屈臂伸（頸後）：鍛煉手臂肱三頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）18

直立啞鈴彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）19

啞鈴斜闆彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）20

啞鈴俯坐彎舉：：鍛煉手臂肱二頭肌

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）21

單手啞鈴劃船：鍛煉背部肌群

3種啞鈴鍛煉方法（全套啞鈴鍛煉方法圖解）22

啞鈴負重體側屈：主要鍛煉腹部斜肌以上就是這篇文章分享的20個啞鈴鍛煉方法動作，用啞鈴健身的小夥伴們請結合自身情況，選擇适合自己的訓練動作練起來。

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