文| 小書蟲媽媽

沒有哪個父母不希望自己的孩子“高人一等”，然而有時卻往往事與願違，孩子怎麼也長不高。

看着那條曾經一點一點往上竄的身高測量線，如今已經很久沒有變化，父母的心裡總是會感到忐忑不安。

都說多運動能長高，内心焦慮的父母就開始催促孩子多去運動，畢竟比起吃什麼喝什麼，運動可謂是健康又有效。

我表妹就是其中一員，她的兒子浩浩已經小學六年級了，可是和同齡孩子一對比，足足矮了半個頭。

小小的個頭，背着碩大的書包，身高明顯更像三四年級的孩子，這可把表妹愁壞了。

表妹的老公很喜歡跑馬拉松，為了讓兒子的身高追上同齡人，也要求孩子跑馬拉松，每天跟着爸爸環城跑至少7公裡。

結果有一次，孩子哭着跑完，不斷喊疼被送到醫院後，診斷為軟骨損傷。

醫生告訴表妹，跑馬拉松，是屬于成年人的高強度運動，根本不适合小孩子。小小年紀運動量這麼大，别說想達到長高的目的，長期下去甚至容易使軟骨受傷，想長高都難了。

醫生建議，跑步要适量，孩子每次跑步30分鐘，要适當停下來休息5-10分鐘。隻有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運動發揮最大的功效。

表妹聽了一陣後怕，從此不敢再讓孩子過量、超負荷做運動了。

一定量的運動，不僅能夠幫助孩子長高，還能夠促進大腦的發育。除此之外，運動還能夠增強食欲，讓孩子獲得更多的營養。

但并不是所有運動都适合孩子，有些運動反而會影響身高發育。正處于生長發育期的孩子要學會保護骨骼，如果孩子過早地參加某些不利于長高的運動項目，還會影響其長高，家長一定要注意。

比如：未滿 16周歲，這3種運動不适合孩子

中國兒童的身高總體概況為：除了嬰幼兒期，女孩身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男孩為13—15歲之間。骨骼未發育成熟的情況下進行超強度訓練，很容易發生磨損，影響身高。

（1）負重跑、馬拉松

适當跑步訓練可以有效刺激身體各關節生長速度，但負重跑、馬拉松一類的高強度訓練對身體素質要求很高。

骨骼未發育成熟的情況下進行大量的練習後，很容易發生磨損，反倒傷害了孩子的身體，這類運動是不适合處于生長發育期的孩子。

專家建議：隻有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運動發揮最大的功效。（孩子每次跑步30分鐘，要适當休息5-10分鐘。）

• 5歲以下的孩子，跑步距離控制在400米以下；
• 5-8歲的孩子，跑步距離在800-3200米不等；
• 8-12歲的孩子，每周訓練2次，必須連續訓練10-12周，才可以完成一次跑完5公裡的目标。

（2）拔河、摔跤

拔河、摔跤這些運動項目屬于高強度運動類型，如果孩子們長期訓練的話，有可能會造成關節脫臼損傷，這對于孩子們尚處于發育之中的骨骼和關節來說，将會造成很明顯的傷害。

比如，拔河是一項考驗耐力的運動。拔河的時候，孩子的四肢固定在某一個最佳的位置上，為了能夠保持平衡，孩子總是通過前仰或者後仰的方式來調整重心，會消耗大量的能量，而且還很有可能造成骨骼變形，影響孩子的健康成長。

由此可見，拔河這種運動作用到孩子身上的力度不是縱向的而是橫向的，因此是不利于孩子長高的。

（3）舉重、啞鈴

舉重、啞鈴等都是屬于力量型運動，這類運動也是不利于孩子長高的。人體的骨骼關節就像海綿一樣，經常練習這樣的負重運動很容易将骨骼關節壓縮，導緻下半身的骨骼受傷。

比如，孩子在做舉重運動的時候，會嚴重壓縮骨骼關節，對長骨連接處的軟骨組織形成擠壓，經常進行負重訓練不僅不利于長高，還會對腰部增加負擔，導緻肌肉勞損。

給孩子選對運動，很重要！

不想毀掉孩子身高，以上的3種運動，就别讓孩子過早接觸，請家長們快快自查，是否有中招。

适合促進孩子長高的運動項目很多，包括跳躍、跳繩、引體向上、單杠、自由體操、打排球、打籃球、打網球、打羽毛球、遊泳等。

這些運動都能不同程度地促進骨骼、軟骨的生長。不過，孩子在做這些運動時，要講究技巧，才能達到事半功倍的效果。

對于1-5歲的孩子，建議每天盡量至少3小時的運動時間。5-12歲的孩子每天至少需要1小時中等強度的運動。這些運動量不需要一次性完成，可以多次積累。

以上就是小書蟲媽媽這次的分享，希望對大家有幫助，也請分享給更多的家長一起了解。我是小書蟲媽媽，一位經驗豐富的育嬰師和二胎媽媽，關注我，陪您一起科學育兒。#育兒事務所#

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