每天跳繩1000一個月的變化?很多人都希望通過仰卧起坐來減肚子，但事實上，仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快，現在小編就來說說關于每天跳繩1000一個月的變化?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每天跳繩1000一個月的變化

很多人都希望通過仰卧起坐來減肚子，但事實上，仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。

減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰卧起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動），改成跑步40分鐘 各個部位肌肉訓練20分鐘 拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰卧起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而隻是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

能鍛煉腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側隻讓屁股觸地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修複鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之後，身體在修複過程中會消耗掉除去靜态代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營養要足夠）。

如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。目前android和iOS上的micoach和nike 都有根據你已有成績，設計好的變速跑訓練。

如果在做仰卧起坐的同時再結合長時間的有氧運動，那仰卧起坐減肚子的效果會更好。通常仰卧起坐結合有氧運動來減掉肚子上的贅肉有兩種模式。一種是傳統的運動模式：先對腹部肌肉進行不同動作、多組數、多次數的不間斷的練習，然後再進行至少30分鐘以上的有氧運動。另外一種是循環鍛煉模式：先進行3到5分鐘的有氧運動，然後做1分鐘仰卧起坐，接着再進行3到5分鐘的有氧運動，再做1分鐘的仰卧起坐，照此進行8到10個循環左右。以上兩種鍛煉模式可以根據自己的實際情況來安排。

最後告訴你，仰卧起坐并結合有氧運動能夠更快更好的減掉肚子上的贅肉。

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