川觀新聞記者 魏馮

元宵節，和家人吃上一碗湯圓，象征家庭團圓，也有生活美滿的意義。但湯圓個子小，能量不小。吃湯圓如何吃得更健康？哪些人群吃湯圓要控量？ 2月14日至2月15日，川觀新聞記者邀請四川省第四人民醫院消化内科主任常玉英、成都三六三醫院營養科營養師盧蕾兩名專家答疑解惑。

湯圓個子小，能量卻不小。魏馮攝

湯圓總攝量别超過6個

“0脂肪”“無糖”湯圓吃過量照樣胖

前不久，川觀新聞記者在一家知名電商網站銷量前20名的湯圓裡，抽取了五種熱銷湯圓，搜集了它們的“營養成分表”制作成一份表格。

魏馮制表

以圖表中的幾款湯圓為例，可看出這些湯圓每100克的能量值都在988-1464千焦浮動，以常見的重20克湯圓算，一顆湯圓的能量攝取在197.5千焦一-292.8千焦之間。以B品牌大黃米湯圓為例，如果吃了5個大黃米湯圓（重量約100克），攝入的能量接1464千焦（等于349.74大卡）。記者查閱相關資料，發現大約需要散步2個多小時或快跑半個小時才能消耗這5個湯圓的熱量。

春雨醫生和西南醫科大學附屬醫院也在官方科普文章内分别打比方。前者舉例“市場上某品牌花生湯圓，熱量高達283千卡/100克，3個大湯圓（每個重20克）的熱量跟一碗3兩重米飯（174大卡）相當。”後者舉例：“黑芝麻湯圓的熱量為311大卡/100g（一個黑芝麻湯圓約20g，需要散步42.8分鐘消耗完），米飯熱量116大卡/100g，約4個湯圓就相當于一碗米飯的熱量。”

除了熱量，我們還要關注營養成分表裡的什麼數值？

兩名專家均認為吃湯圓，不能隻關注湯圓營養成分表的某一種成分。

四川省第四人民醫院消化内科主任常玉英表示，要綜合關注脂肪和碳水化合物，怕胖的人群可選擇脂肪、碳水化合物相對少的湯圓；在成都三六三醫院營養科營養師盧蕾看來，還要重點關注食物的原材料。“比如說0脂肪的湯圓，能量比其他湯圓低了約100大卡左右，但它還是糯米制的，不适宜的人群依舊是那些人群。但若你因為0脂肪進食10個這樣的湯圓，該胖還是一樣會胖。”盧蕾表示，不管是普通人群還是重點人群，均需要注意食物用量最大的原材料是什麼，且根據原材料的用量，确定食用量，比隻關注某一種食物成分要合理的多。

盧蕾看來，湯圓本身的能量差異就源于餡料，但湯圓餡料要是沒有脂肪和糖類，口感會打折扣。“偶爾吃的人選擇自己喜歡的餡料就行，但如果平時也喜歡吃湯圓的人，建議選擇低脂、低鹽湯圓。若不想長胖又想吃湯圓，重點是控制湯圓總攝量（4-6個乒乓球大小的湯圓），且注意可搭配牛奶、雞蛋或者适量蔬菜食用，以保證均衡營養。”盧蕾建議。

記者在該知名電商網站上也看到不少打着“無糖湯圓”标簽的湯圓。多名專家也表示，一些“無糖”湯圓往往隻是沒有添加白砂糖（主要成分蔗糖）、葡萄糖，還會添加其他糖，如木糖醇。即便湯圓内餡沒加糖，也不代表就低熱量，因為湯圓外皮的糯米粉也含澱粉，極易轉化為葡萄糖，葡萄糖也是糖。

湯圓個子小，能量卻不小。魏馮攝

五類人群别多吃

建議老人小孩分小塊吃、糖尿病患者盡可能細嚼慢咽

常玉英接受川觀新聞記者采訪時也表示，血糖控制不穩定的糖尿病患者建議少吃湯圓，血糖控制得當的糖尿病患者可适當嘗嘗，但也不建議放開吃。“如果吃了湯圓，就要減少對饅頭、點心、水果等食物攝取，吃湯圓時切勿心急、不要吃多，要盡可能細嚼慢咽，讓攝入的湯圓在胃腸道吸收相對慢一點，延緩吃湯圓後血糖升高。”

常玉英表示，在湯圓儲存上，居民最好密封好後在冰箱單獨放置湯圓，且在-18℃條件下儲存，切勿和肉混合放在一起。

某商超裡擺出的湯圓。魏馮攝

盧蕾不推薦老人、嬰幼兒、糖尿病等人群吃湯圓。“有糖尿病的人群不建議食用太多糯米制的食物，因為糯米澱粉消化吸收速度很快，引起餐後血糖波動；脂肪肝的病人，主食需要控量，若一次性進食過多碳水化合物類食物，碳水會被貯存成脂肪，一樣會引起血脂變化。嬰幼兒不建議食用湯圓，因糯米不宜分散，是團塊狀，嬰幼兒吞咽功能發育不完善，容易發生嗆咳威脅生命。兒童進食湯圓控制在2-3個即可，注意小口喂食或進食，且上一口吞咽反射完成後再進食下一口。成華疾控官方微信也在提示中提醒，小孩子或老年人容易被元宵或湯圓黏住食道，或阻塞呼吸道出現意外，建議老人或小孩分小塊吃。

某商超裡擺出的湯圓。魏馮攝

2月15日，都江堰衛生健康局官方微信系統歸納了五類謹慎使用湯圓的人群——

糖友。粘性食物升高血糖的速度比較迅猛。血糖控制不良糖尿病患者不建議食用。病情穩定，血糖達标的糖尿病患者也不宜将湯圓作為主食過多食用。可作為加餐或改善口味食用，但應注意從每日總熱量中減去攝入元宵或湯圓的熱量。

胃腸功能欠佳人群。糖、油較多的粘性食物也不太适合胃腸功能欠佳（如胃酸過多、胃動力不足、胃潰瘍等）的朋友，尤其是低溫下吃更會加重胃腸負擔，引起腹脹、腹痛等不适。實在想吃點兒，一定要配合其他食物，并細嚼慢咽。

有膽囊疾病、慢性胰腺炎人群。元宵、湯圓等又粘又油又甜的食物，有膽囊疾病、慢性胰腺炎的人群不要吃多，一定要有所節制。

肥胖或高血脂人群。需要減肥的人、超重肥胖、高血脂的朋友也不适合多吃，淺嘗辄止就好。尤其是剛剛過去的春節假期宅家時間久，活動量減少，能量消耗不低，吃多了更容易囤積脂肪。

嬰幼兒、學齡前兒童。要謹慎吃，不僅要控制好量，還要有大人陪伴、避免出現哽住喉頭或氣管等危險。此外，面對熱滾滾、香噴噴的元宵或湯圓，請特别注意切忌大咬一口，避免燙傷口腔、食管粘膜，建議慢、小口吃。

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