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10天跳繩練腹肌

生活 更新时间:2024-12-28 02:26:10

跳繩一直都是許多人從小玩到大的遊戲項目,而如今它卻成為了一項風靡健身圈的燃脂運動,可以快速消耗掉身上多餘的脂肪,使贅肉消失,讓肌肉變得更加結實有彈性。

10天跳繩練腹肌(外國男生每天跳繩1000個)1

跳繩是一種“全身性”鍛煉的有氧運動,因為在訓練的過程中,需要運用到多個部位的配合,如肩膀、背部、腹部、腿部等,參與的部位越多消耗的熱量就越快。尤其是手臂與腿部瘦身的效果最為明顯,因為跳動中需要手臂不停甩動與腿部不斷來回彈跳,所以它們相比于其它部位瘦得更快。

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曾經有研究表明,說跳繩十分鐘燃燒的熱量,相當于慢跑半小時消耗的熱量,也就是說跳繩燃脂的效率要比慢跑高三倍左右。但是要達到這個效率是有前提要求的,就是每分鐘需要達到140次以上才行。

也許你還是半信半疑的,今天小編就來分享一個外國男生花了30天的時間,每天堅持跳繩1000個,到最後身材發生了什麼變化?一起随我往下看:

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可以看出這位男生身材還是比較精幹的,肚子上也沒有贅肉。由于第一次嘗試這項運動,操作起來不是很順暢,總是沒跳幾個就停下,但是他也沒有因此而放棄,還是不斷去調整跳法,讓自己更快掌握到其中的技巧。

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雖然剛開始幾天,每天需要花不少的時間去調整,随着他不斷地摸索,到現在基本能連續跳上好幾個了,動作也越來越标準了。但是他也知,運動可以消耗掉脂肪,也需要健康的飲食搭配才行,不然嘴上管不住,鍛煉得再多也起不到任何作用的。

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時間一轉眼過了半個月,現在的1000次跳繩給對他說,不像當初那麼困難了,輕輕松松就能達到。所以對普通的跳法已經感到不滿足了,開始嘗試不同的花樣跳法,雖然難度比之前要更大,但是過程卻變得有趣起來,不再感到枯燥。

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經過一個月的鍛煉,這位小哥發生了很大的變化,從對比圖中可以看出,身材變得更加緊緻,五官也相對比較立體,最明顯的變化還是在腹部,腰圍變小了,六塊腹肌也呈現出來,這是多少男生夢寐以求的願望。

跳繩中要注意的事項:

事項一、跳前需要準備一雙舒适的球鞋,不要光腳跳,容易損傷膝蓋。

事項二、跳前不要吃太飽和喝太多的水,不然過程中會造成身體的不适。

事項三、跳前需要先熱身,以最佳的狀态面對運動,跳後需要拉伸,緩解肌肉緊張。

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事項四、起跳與落地用前腳掌來操作,過程中膝蓋保持微微彎曲,有效減少震動力。

事項五、跳的過程中不需要跳太高,隻要輕輕躍起,隻容繩子穿過即可。

事項六、體脂率超過30%以上的人群,不建議做這項運動,因為體積過大容易損傷膝蓋。

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