如今骨性關節炎越來越早發,三四十歲的運動健将都可能患病。
那麼,骨性關節炎到底該如何預防呢?
1、注重保暖
最簡單有效的就是佩戴護膝,既能避免關節受涼誘發骨性關節炎,還能幫助抑制關節腫脹。
2、飲食注意
建議飲食要清淡,避免攝入過多含飽和脂肪的食物,比如動物脂肪、椰子油、奶油等。
3、床和坐凳要高些
建議别蹲坐在矮凳上,同時要注意控制大腿與小腿之間的夾角,如果長時間為銳角(小于90度),會損傷膝關節。
4、注意保養膝蓋
第一,不搬重物;第二,能坐電梯就别爬樓梯;第三,盡量減少蹲和跪的次數。另外,建議老年人、體重大的人或骨性關節炎患者要用坐式馬桶,減少膝關節負擔。
5、适當運動
一定要堅持适度的運動,維持關節的功能,如快走和平地騎車等,建議每周至少3次,每次連續運動20-60分鐘,保持中等強度即可。
6、及早治療
如果疼痛嚴重,不要拖延,及時到正規醫院進行診治,但不要盲目用藥或者相信所謂的止痛偏方,避免錯過最佳的治療時機。
總而言之,預防骨性骨性關節炎要從日常生活做起,關鍵有兩點:第一,減輕關節負重;第二,避免屈膝過度,坐着時屈膝不宜超過90度。
另外,還要做到飲食清淡、适當運動等,如果感到膝蓋不适要及時就醫,不能拖延,做到早發現、早診斷和早治療。
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