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預防骨性關節炎的措施

圖文更新时间:2025-01-25 13:29:25

如今骨性關節炎越來越早發，三四十歲的運動健将都可能患病。

那麼，骨性關節炎到底該如何預防呢？

預防骨性關節炎的措施（關愛關節如何預防骨性關節炎）1

如何預防骨性關節炎

1、注重保暖

最簡單有效的就是佩戴護膝，既能避免關節受涼誘發骨性關節炎，還能幫助抑制關節腫脹。

2、飲食注意

建議飲食要清淡，避免攝入過多含飽和脂肪的食物，比如動物脂肪、椰子油、奶油等。

3、床和坐凳要高些

建議别蹲坐在矮凳上，同時要注意控制大腿與小腿之間的夾角，如果長時間為銳角（小于90度），會損傷膝關節。

預防骨性關節炎的措施（關愛關節如何預防骨性關節炎）2

4、注意保養膝蓋

第一，不搬重物；第二，能坐電梯就别爬樓梯；第三，盡量減少蹲和跪的次數。另外，建議老年人、體重大的人或骨性關節炎患者要用坐式馬桶，減少膝關節負擔。

5、适當運動

一定要堅持适度的運動，維持關節的功能，如快走和平地騎車等，建議每周至少3次，每次連續運動20-60分鐘，保持中等強度即可。

6、及早治療

如果疼痛嚴重，不要拖延，及時到正規醫院進行診治，但不要盲目用藥或者相信所謂的止痛偏方，避免錯過最佳的治療時機。

預防骨性關節炎的措施（關愛關節如何預防骨性關節炎）3

總而言之，預防骨性骨性關節炎要從日常生活做起，關鍵有兩點：第一，減輕關節負重；第二，避免屈膝過度，坐着時屈膝不宜超過90度。

另外，還要做到飲食清淡、适當運動等，如果感到膝蓋不适要及時就醫，不能拖延，做到早發現、早診斷和早治療。

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