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增長肌肉合适的睡眠時間

生活 更新时间:2025-05-30 01:09:21

來源:【生命時報】

甯蔚夏 編譯

眼下,肌肉流失已和骨鈣流失一樣,成為老年健康的熱門話題。近日,日本東海大學研究小組在第22屆日本抗衰老醫學會年會發表的學術論文報告表明,伴随年齡增長而減少的肌肉量與睡眠滿意度顯著相關,睡眠質量差的人,肌肉量少;睡得越香,肌肉越有力量。

增長肌肉合适的睡眠時間(睡眠好肌肉有力量)1

研究小組以近6年在該大學醫學部附屬東京醫院抗衰老門診就診的155名成年男性為參考對象,檢查其體内肌肉量、體重指數、高密度和低密度脂蛋白膽固醇、脂聯素等,并通過問卷調查了解他們睡眠、飲食、吸煙、飲酒、運動以及是否服用安眠藥等生活習慣,并根據年齡分為60歲以下(76名)和60歲以上(79名)兩組,分析研究睡眠以及早餐攝取和晚餐時間與肌肉量的關系。

研究結果表明,睡眠質量與肌肉量顯著相關。睡眠越差,以及晚餐開飯時間越遲的人群,肌肉量減少越明顯。如果每天不吃早餐,肌肉量減少更明顯。

研究人員認為,睡眠有恢複精力和體力的作用,優質睡眠可以恢複疲勞,減少肌肉流失,提高肌肉力量。以往的研究顯示,睡眠節律紊亂可導緻生長激素分泌減少和神經膠質細胞功能下降,對人體肌肉和運動能力也有影響。

本文來自【生命時報】,僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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