許多女孩都有小腿粗的問題，做夢都想能擁有一雙大長腿，但是相信我們已經不止一次給大家普及過：減脂是不存在局部的，想要單獨減掉腿部脂肪基本上是不可能的。

​但是為了能讓你在夏天床上熱褲，露出小腿時能從容不迫，今天我們就來看看該如何瘦小腿。

知道為什麼你的小腿那麼粗嗎？這些都是導緻你小腿變粗的禍首。

抛開脂肪的問題，今天讓我們讨論一下小腿變粗的其他原因，并給你一些訓練的思路，這樣你就更容易理解了。

一、屁股的問題

​如果我說小腿很粗，很可能是因為你不會用臀部，你信不信？

現在想想，你是不是有經常坐着的習慣？你有沒有大小腿差不多粗細的問題？是不是有骨盆傾斜的情況？如果有的話，你得找找你屁股的責任了。

走路或跑步時，許多女孩總是先開始鍛煉小腿肌肉，但是卻忽略了髋關節伸展的問題。

坦率地說，你走的每一步都是在用你的小腿在力量，而臀部和大腿基本上是在罷工。你所有的重量運動都是由你的小腿來推動的。每次走路，對你的小腿來說都是一種超負荷訓練，這樣你的小腿一定肥大啊。

二、瘦小腿

​如果這說的就是你，你說我不光跑步，連走路都有這種問題，那我隻能很遺憾地告訴你，你已經走錯很多年了，但好消息是現在你的粗腿得救了！

從現在開始，改變走路和跑步姿勢，加強臀部肌肉和大腿後部頭部的訓練，充分激活這些大肌肉群，充分伸展以促進血液循環，這是你瘦腿的指導方針。

1.鍛煉前注意動态拉伸和熱身。

2.找到臀部伸展的感覺，鍛煉臀部的穩定性，推薦動作，彈力帶臀部伸展。

3.負重臀橋，當你指導如何完成标準的動态臀橋時，一點點重量就會讓你找回久違的臀大肌。

髋關節正上方的負荷可以激活和刺激整個伸臀肌群，在鼓勵運動方面有很強的針對性。當你熟悉動作時，可以進階到杠鈴臀沖。

​4.深蹲，這種運動，你可以面對牆壁去做，找到彎曲臀部和坐下的感覺，同時感覺臀部肌肉在蹲下時被拉伸，臀部在上升時收縮發力的感覺。喜歡去健身房的學生也可以使用反向蹬踏來加強臀部肌肉，效果也很好。

5.學會放松小腿肌肉，你會獲得一條好看的腿型，我們建議您在找到壓痛點後，使用泡沫軸來回滾動放松，不要超過90秒，你可以多滾幾次，放松小腿肌肉。

三、教你走路瘦小腿

​最後，我們再來教教你如何走路瘦腿，這樣不僅不會讓你的小腿變粗，還可以讓你練出翹臀，前面已經提到了這個原則，建議您在行走時嘗試以下方法：

站立時，試着保持雙腳向前伸直，身體直立，收緊臀部和腹部，不要出現骨盆前傾的現象。

走路時，保持雙腳筆直向前，臀部收緊，向前走的時候邁大步，換腿後，你的髋關節完全伸展，踢腿後你的臀部被故意收緊，整個骨盆處于穩定狀态，不會随着走路而擺動。

​臀大肌收縮的感覺，你可以站起來，将一條腿稍微向後伸展，分開收縮臀大肌，找到這種感覺并應用于走路過程中去。

不要害羞，也不要擔心别人說你走路的姿勢很奇怪，當你隻有扁屁股和粗腿的時候，誰還在乎你走路的姿勢。

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