秋季到了孩子們紛紛迎來了開學季，一個假期沒見很多孩子見面之後首先比比的就是自己的身高。同學見面少不了看看好朋友們一個假期有沒有長高了。

說到長高以前人均身高不高，也沒有人在意這些，但現在的孩子一個個剛上初中可能就比父母都高了，一些孩子個不高的家長心中也急啊。

誰不希望自己家的孩子長得高高壯壯的呢，現在也不像是從前沒錢補營養的時候，不差錢當然要給孩子好好補營養。不少家長大骨湯，芝麻醬什麼的咔咔都給孩子怼上了，但這時候我一定要大喊一聲停停。

補鈣也要講究方式方法，用錯誤的方式給孩子補鈣，除了事倍功半花錢打水漂之外，更容易導緻孩子在該長高的時間被家長耽誤了。

想要補鈣一定要找對方法，不妨看看吃什麼東西補鈣才會更“猛”。

想要孩子長高，家長們給孩子補鈣确實是沒有錯的。鈣是組成我們骨骼的重要元素，缺鈣不僅影響孩子身高的生長發育，并且還容易造成肌肉痙攣，身體乏力，骨質疏松等問題。

再加上孩子挑食，偏食等問題，确實是非常需要補鈣的人群。但大骨湯和芝麻醬還是算了吧。

首先大骨湯基本上沒有太大補鈣功效，骨頭中确實是含有大量的鈣，但是其并不容易溶于水。通常情況下我們炖煮大骨湯中白色的物質并不是鈣，而是脂肪。

喝骨頭湯除了讓我們長胖之外，并沒有其他任何好處，不如吃肉來得效果好。

再說說芝麻醬，芝麻醬中含有非常豐富的鈣，一般情況下每一百克芝麻醬中含鈣量往往可以超過一千毫克，在所有食物中都算得上名列前茅。

但鈣含量高就能夠補鈣了嗎?顯然不是，雖然芝麻醬鈣含量很高，但是其中含有的大量草酸鈣，很多時候都跟随尿液排出體外，對于我們補鈣的效果其實并不好。

并且芝麻醬除了含鈣以外，還含有超高的脂肪，使用芝麻醬補鈣，長不長高不好說，但長胖是肯定的。每天芝麻醬吃個10克以内調調口味就行，想要補鈣還是不建議。

上述兩種老人最愛拿來補鈣的食物其實效果都不好，真正補鈣的食物就在我們的身邊，看起來很簡單普通，但效果絕對夠“猛”!

1、牛奶

牛奶才是真正的補鈣佳品，在一衆補鈣食物中無人能出其右。

牛奶中含有鈣含量并不是最高的，牛奶一百克含鈣量也就差不多110毫克左右，甚至沒有芝麻醬的十分之一。那為什麼你選擇牛奶?

首先，牛奶本身水分充足，熱量較低，相同的補鈣方式牛奶最不容易長胖還能補鈣。

其次，牛奶中的鈣吸收率很高，攜帶方便随時可以補充，并且本身牛奶中對于身體有益成分多，不像是其他要麼是脂肪多，要麼是鈉多，想要補鈣的同時補了更多不需要的東西，對身體并無太多好處。

2、豆腐

豆腐同樣也是補鈣的佳品，并且其熱量也不高，能夠幫助身體補充蛋白質，是老少鹹宜可以放心食用的食物。但想用豆腐補鈣一定要注意豆腐的類型，選錯了就沒啥作用了。

這裡建議選擇鹵水豆腐，也是我們最常見的老豆腐。現代年輕人都愛吃石膏豆腐，内酯豆腐，因為味道甘甜，沒有其他味道。

但事實上，這兩種豆腐的鈣含量都不如鹵水豆腐，内酯豆腐鈣含量很低，因為吸收率的問題幾乎沒有補鈣作用。鹵水豆腐100克中鈣含量在140毫克左右，鈣含量很高比普通牛奶還高，并且也是健康食品正常食用對于身體無負擔，因此可以放心選擇。

上面我們就提到過一個觀點，補鈣不能夠光靠補，還得靠吸收。光是吃下肚子裡，怎麼進去怎麼出來，除了滿足我們的飽腹之欲對于我們真正想要補鈣的人群其實相當于白花功夫，很有可能還因此耽誤了最佳補鈣時機。

①補充維生素D

維生素D對于我們補鈣相當關鍵，維生素D充足身體補鈣吸收效率更高，反之亦然。牛奶中就含有天然維生素D，這也是牛奶鈣吸收率高的原因之一。

想要補鈣就需要補充維生素D，維生素D其實我們可以自行合成，在太陽下曬一曬日光浴就能夠促進身體合成維生素D，對于我們補鈣也有幫助。

②運動鍛煉沉積鈣質

補鈣之後吸收是吸收了，這個時候怕什麼?當然是怕流失啊。不吸收相當于鈣進入身體轉一圈出來了，流失嚴重相當于鈣進入身體，轉一圈住一天，又出來了，對于身體都沒好處。

想要留住鈣最好的方式就是運動，适當的運動增加骨骼的壓力，能夠促進鈣質更好地沉積在骨骼中，這樣才是真正補鈣到位了。那些愛跑愛動的孩子往往更容易長高，也有一定這方面的因素。

日常生活中，不僅小孩子要補鈣，所有人偶讀應該補鈣。當我們超過三十五歲之後身體就會加速骨量流失，不想要到老了骨質疏松，适當補鈣就是一個不錯的選擇。不一定非要吃鈣片，通過飲食和鍛煉也能夠起到效果。

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