你的難點，就是我們解答的重點。

撰文/柳條

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

跑步的力量來自于哪兒？

上周石老師講了一期關于步頻的話題：《練步頻最容易犯的錯誤：用腿部的力量去倒騰》，有跑友就問：看不出你兩個動作有什麼樣的差别呢？

很多跑友在跑步中反映，為什麼我跑步越跑越累，跑後還小腿肌肉酸疼，膝蓋也難受呢？首先腿部力量弱是一個很重要的原因；其次就是跑步時你的發力點不對。

很多業餘選手在跑步時，習慣用小腿的力量帶動上身去跑步，而小腿的肌肉相對于臀部、腰腹肌肉而言，隻是個小肌肉群，力量有限卻被過度利用，從而就會導緻小腿疲勞，以及給腳踝、膝蓋過多的壓力，時間長了就會出現傷病。

那麼跑步的力量應該來自與哪裡呢？怎樣去找到跑步的發力點呢？來看看石老師講解：

所以，這也是為什麼我們常常強調，核心以及臀腿力量訓練重要性的原因。

初跑者可以天天跑步嗎？

最近有一些初跑者留言說：連續跑了20多天，關節不大舒服；也有人留言說跑了十幾天了肌肉非常酸脹。

而我們也會看到一些跑友，一年365天天天都在跑，卻沒什麼問題；這是因為他們的跑齡比較長，肌肉比較放松，跑步拉伸做的也很好，恢複能力非常強大。

而初跑者應該如何安排自己的跑步呢？來看看石老師的建議：

“我們看到一些健身愛好者一年365天，可能天天都在跑。那是因為他們的跑齡比較久了，肌肉比較放松，跑後拉伸也做得很好，恢複能力比較強大。

而我們在初跑者在技術養成階段，動作難免緊張，跑後拉伸放松再不夠的話，肌肉彈性就不太好。肌肉彈性不好，關節受力就會加大，受傷的風險也會加大。因此我建議我們初跑者可以跑一天休息一天，或者跑兩天休息一天。

在休息的這一天在家裡做一些簡單的力量練習，為跑步儲備力量。”

業餘跑者，腳應該如何着地？

跑步時腳應該如何着地，這是在跑友留言中常見到的一個問題。

對于業餘選手來，前腳掌、全腳掌、腳後跟，哪個相對好一些呢？聽聽石老師的建議：

“對于業餘跑友來說，全腳掌着地是最安全的着地方式。前腳掌着地，這時候，力量可以均勻地分布在你足底。我們的腳落地的時候，腳要盡量接近于臀部下方。腳離地面要近。

落地之後，用我們足中間的位置，快速的向前滾動。這個感覺，非常像汽車車輪切點向前滾動的感覺。

用這樣的方式着地，你幾乎聽不見自己的腳步聲，可以大大緩解腳步的壓力。”

歡迎繼續提問：

跑步問題，你問我答，歡迎大家在評論區留言。被抽中留言，石老師将會以視頻的形式來回答你。

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石春健：北京體育大學運動醫學學士、碩士，體育管理博士。原中國田徑馬拉松辦公室副主任；比利時跑者服務實驗室專業一級跑步教練；指導過數百名跑者的日常訓練；全馬最好成績3:38:09，5次達标BQ（波士頓馬拉松報名門檻）。

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