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立卧撐鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-31 21:44:23

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）1

說到減肥，絕對是一個經久不衰的話題，很多人為了能減肥想了很多辦法。

比如：有的人節食減肥，有的吃減肥藥減肥，還有的人切胃減肥……。他們之所以這麼做，說白了就是懶，不願意動。要知道，減肥真的不是什麼技術活，絕對是體力活、毅力活，隻要每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人自然而然就會瘦下來。

所以，要想真正減肥并持久保持不反彈，還是要管住嘴邁開腿。如果你管不住嘴，那就多邁開腿吧。接下來貼心的小編就給大家分享10種立卧撐挑戰動作，用這些動作直接榨幹的你脂肪。

立卧撐也叫波比跳（英文：Burpees），就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。

重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）2

它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉，還是非常劇烈的燃脂動作。高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

當然它也是世界公認最強的燃脂訓練動作，你也别以為它很簡單，以下10種立卧撐動作如果你能堅持練完，真的是想不瘦都難！10種立卧撐動作從易到難，具體如下：

動作1：立卧撐（基礎版）

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）3

動作2：立卧撐跳躍

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）4

動作3：立卧撐前後箭步跳

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）5

動作4：立卧撐提膝跳

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）6

動作5：立卧撐左右交替側提膝

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動作6：立卧撐半蹲

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）8

動作7：立卧撐開合跳

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）9

動作8：立卧撐左右側跨步跳

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）10

動作9：立卧撐左右後擡小腿

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）11

動作10：立卧撐原地深蹲

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）12

看完以上10種立卧撐練習動作或許小夥伴們要問怎麼練，有沒有計劃。比如每天練幾個，一次練幾組的問題。

那麼請看下圖，30天立卧撐挑戰，圖中DAY1代表第一天，5BURPEES代表5個立卧撐，其它依次類推。

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）13

10種立卧撐動作，每個動作練30天，能堅持下來真的是想不瘦都難！練習時請結合自身實際情況，當天的立卧撐挑戰次數可以一次完成，也可以分多次完成。

由于立卧撐這個動作練習時比較激烈，有心髒病、高血壓等疾病的人建議勿練。練習時如有不适也請立即停止。

減肥的你能不能堅持下來，先把這個30天的立卧撐挑戰練完再說。加油！

立卧撐鍛煉方法（世界公認的脂肪殺手）14

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