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居家最有效的健身動作

生活更新时间:2024-10-20 07:58:55

原創内容，擅自搬運者必究！

越來越多人知道健身的重要性，随着時代的發展，國人的運動量也急劇下降，伴随而來的就是肥胖幾率的飙升，健康疾病的提高，這對于國民的綜合體能素質來說是不利的。

居家最有效的健身動作（幾個居家自重動作）1

很多人忙着工作，忙于生活，總有各種借口來說自己想要鍛煉，但是沒有足夠的條件。隻有真正感受到了健康的重要性，你才會排除一切難題開始鍛煉。

健身鍛煉是為了自己，不是為了别人。健身與不健身，二者的差異會随着時間的延長而越來越明顯。如果你不想身材發胖、各種心血管疾病找上你，30歲後總跑醫院、自身壽命縮短，那麼健身鍛煉是你現在需要堅持的一件事。

居家最有效的健身動作（幾個居家自重動作）2

你還在為沒時間運動，沒有場地、器械鍛煉找借口嗎？

隻要有心，哪裡都可以是健身房。在家徒手健身鍛煉，也能消耗多餘脂肪，鍛煉肌肉，讓你瘦下來的同時身材變得緊緻起來。今天小編要推薦幾個适合在家鍛煉的自重動作，一組下來讓你大汗淋漓，長期堅持，就能達到健身的效果。

第一個動作、開合跳

居家最有效的健身動作（幾個居家自重動作）3

這個動作是健身熱身動作，而對于新手來說也是個不錯的燃脂動作，這個動作可以帶動身體75%以上的肌群參與運動，可以快速提升心率，讓身體消耗卡路裡，達到燃脂塑形的目的。

建議1-2分鐘，重複5組，組間歇時間為1分鐘。

第二個動作、深蹲

居家最有效的健身動作（幾個居家自重動作）4

這個動作是鍛煉下肢的黃金動作，可以提臀瘦腿，強化下肢肌群，提高腿部力量，抑制下肢脂肪的堆積。有了開合跳作為熱身，你的身體已經血液澎湃了，這個時候進行深蹲訓練對下肢肌群又是一輪新的刺激。建議每次進行15個，重複4組-6組，組間歇時間在30-45秒左右。

第三個動作、俯卧撐

居家最有效的健身動作（幾個居家自重動作）5

這個動作是鍛煉上肢，強化手臂、胸肌以及肩部的有效動作，不要小看這個動作，很多女性無法連續完成5個以上，男生無法連續完成30個，而這也說明了你的身體素質不達标，自身的肌肉耐力非常差，健康疾病也容易找上你。

但是堅持鍛煉一段時間，你的俯卧撐個數會逐漸得到提升。建議每次進行力竭的個數，女生不低于5個，男生不低于20個，重複4-5組。

第四個動作、俯卧開合

居家最有效的健身動作（幾個居家自重動作）6

這個動作可以鍛煉到核心肌群，強化下腹部肌肉，同時提高身體的協調性跟靈活性。隻有核心肌群強化了，你的運動能力才會跟着提高，運動的時候才不容易受傷。

訓練的過程中要避免塌腰撅屁股，你需要保持身體在一套直線上。這個動作建議堅持30秒，組間歇為45秒，重複4組。

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