在日常生活中，肌膚承受着各種各樣的壓力。特别是每天在室外跑步的人，流汗或暴露在太陽光下，皮膚可能會受到損傷。

在戶外運動的時候，要塗好防曬霜，戴上帽檐帽，戴上防紫外線的太陽鏡，這是現在大家都很注意的事情，但是還有很多容易被忽視的防曬方法。那就是食物。研究表明，根據食物的不同，可以對皮膚癌、皺紋等其他問題産生保護皮膚的效果。

的确，吃沙拉也不能代替定期塗抹的防曬霜。但是，健康的飲食習慣至少能給肌膚帶來安全感。

1、積極地吃地中海式飲食

地中海飲食

地中海式飲食不僅對心髒有益，還能成為對抗嚴重皮膚病的好夥伴。嚴格執行地中海式飲食療法的成年男性和成年女性發生皮膚問題的風險降低了72%，研究人員發現，水果和低脂乳制品對皮膚健康特别有益。

地中海式飲食法以水果、蔬菜、種子、堅果等植物性食品和單不飽和脂肪酸為主，對于太陽能和大氣污染等環境因素造成皮膚傷害具有保護效果。

2、把葡萄當零食吃

葡萄

最近的研究中，連續攝取凍幹葡萄粉14天的實驗對象，作為抗氧化物質之一的多酚在皮膚上的積蓄量增加，對抗紫外線造成的曬傷皮膚的耐性增強了近75%。

在将來的研究中，有必要調查日光對皮膚傷害的保護能力是否因葡萄種類而異。而且，在曬着太陽跑步後吃幾顆葡萄，葡萄中所含的天然糖可以補充碳水化合物的能量儲存，有助于消除疲勞。

據說僅僅是将葡萄曬幹的葡萄幹中，也含有高濃度的多酚。櫻桃、藍莓、黑莓等富含多酚的水果對皮膚有好處。

3、把盤子裡弄得五顔六色

五顔六色的蔬菜

五顔六色的蔬菜（紅薯、西紅柿、菠菜、胡蘿蔔、青椒等）中含有的胡蘿蔔素的攝取量增加了6周以上的話，發現有減少UV誘發性皮膚的發紅和其他變色的效果。

為了讓胡蘿蔔素能更好地對皮膚起作用，胡蘿蔔素是脂溶性的，所以最好和脂肪一起攝取。推薦在沙拉上滴上橄榄油，或者配上切片的鳄梨。

4、吃三文魚

三文魚

三文魚是對太陽光線具有天然防禦效果的歐米加3脂肪酸的優秀供給源。

更大規模的評論還暗示，通過增加飲食中的魚、水果和蔬菜的攝取量，可以防止粉刺的發生。

5、吃杏仁

杏仁

皺紋和皮膚色素沉着的主要原因是光老化。這是由于暴露在太陽和紫外線下而引起的皮膚損傷。白天跑步的人，在儲藏室裡準備很多杏仁也許是上策。

每天吃杏仁的習慣，有改善皺紋的寬度和深度，保持皮膚健康的效果。

而且，杏仁中所含的各種營養素(對人體有益的脂肪、維生素、礦物質、抗氧化物質等)，應該對任何人的皮膚都有有益的效果，研究者對此寄予了厚望。

好皮膚是吃出來的，也是養出來的，不僅要注意防曬、清淡飲食，還要有好的心情和好的睡眠哦。

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