宅家2個月，迎來了人生高光體重——88斤！

要知道，我最胖時候的是110 ~

研究了大量減脂餐和1年的親身實踐，總結了以下萬能公式，送給大家！

減肥底層邏輯：熱量差，巧搭配，夠持久！

萬能公式

50%碳水 25%蛋白質 20%優質脂肪 5%膳食纖維和維生素

隻要照着吃，保證你又瘦又美又元氣！夏天已經來了，解封時，吊帶小裙子就要上場了！

人類是造物者的恩寵，它的精密程度遠超你的想象。缺一丢丢元素，它就能讓你好看。

輕則腰酸背痛腿抽筋，面黃肌瘦發神經；重則半身不遂被迫躺平，下半輩子常伴耳鳴。

當然，身體出毛病事小，傷錢包是真！

這年頭，去趟醫院多麻煩，你有48小時核酸報告嗎？

言歸正傳，怎麼吃才能健康地瘦，元氣地美？

1

主食來源，體力擔當，情緒舵手——碳水

不吃碳水，當然會瘦，但是你也會不開心。身體生病97%來源于情緒，你要是不開心，估計去醫院更快。所以，碳水這個小祖宗，可千萬别讓它跑了。不然，你會焦慮不安、頭發稀少、姨媽出走、孤獨終老！當然，是優質碳水，而不是精米精面。

2

智力擔當、肌肉大佬——蛋白質

就不說蛋白質是肌肉的主要構成部分了，大腦主要是由蛋白質構成的你知道不？如果你不吃蛋白質，或者吃得不夠，是會腦子變笨的。會不會因為在轉賬的時候多打一個0，就說不準了。

3

垃圾清道夫——膳食纖維

綠葉菜是維生素的主要來源就不提了，它是腸道的清道夫和搬運工，一定要切記。膳食纖維吃得好，小腹平坦跑不了！多吃深色蔬菜肯定沒錯，每天攝入不限量！

4

能量大戶——優質脂肪

不要談脂色變，不吃脂肪，反而會胖！

脂肪的作用是供給熱量、 提供必需脂肪酸，最重要的是保護内髒。減肥不僅要吃脂肪，還要吃優質脂肪。不然，你會視力下降、記憶力下降，嚴重的還會營養不良。

面黃肌瘦的人，看起來就缺乏生機，還是不要做這樣的病美人了！

那一日三餐怎麼分配？

早餐要占一天總能量的50%。

如果你晚上吃得很少，早餐能量要占全天能量的 1/ 2，高蛋白、高碳水化合物。

早餐隻吃雞蛋，結果肌肉依然無力。因為如果早餐沒有碳水化合物， 提供的能量不足，雞蛋中的蛋白質就會變成能量燃燒掉，不能進入組織中成為結構成分。

中午的能量占比35%-40%。營養素三足鼎立：蔬菜最好占50%，蛋白質類食物（肉類、魚類、蛋類）占25%，糧食類占25%。

如果你的運動量比較大，可以把糧食類的比例加大。

肥胖的罪魁禍首是女孩子愛吃的甜點，還有大量的精米精面。午餐時補充必要的優質蛋白質和脂肪是提高工作效率、保持機體活力的不二法則。

晚餐嘛！我是能不吃就不吃。實在不行，就把晚餐的時間提前到下午4點半。16 8的輕斷食，我單獨開一篇講。

如果早餐是雞蛋加牛奶，中午是牛肉，晚餐改成清蒸魚，這樣就可以在最大程度上保證營養均衡。

所以，晚餐是查缺補漏，絕對不是錦上添花！切記。

人類是造物者的恩寵，它的精密程度遠超你的想象。可以說，你的健康是你吃出來的，食物是營養來源，而不是欲望的填充。

科學地減肥，對身體健康和情緒管理都非常有用，怎麼吃得好又變得美，是我們一生都要研究的課題。

最後，我想說的是，減肥不是為了取悅别人，而是為了遇見更健康的自己！沖鴨！

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